Forum içerisinde buna benzer konular açılmış ama kendi sorumun cevabını o konularda bulamadım. Sadece spora gittiğim günlerde toz ve kreatin kullanıyorum. Onun dışında her gün beslenmem düzenli. Sabah yumurta öğlen yulaf ezmesi kahve sınırlı miktarda çerez elma muz nohut vs vs bunları her gün yiyorum ama off günlerinde acıkıyorum. Kilo vermem gerekiyor ama aç kalmam doğru mu bilmiyorum. Off günlerimde supplement yerine bir şey önerebilir misiniz ? Önceden tam buğday ekmeği, light kaşar ve Jambon salam ile sandviç yapıyordum ama bıraktım(kilo vermeme engel olacağını düşünerek). Tekrar ona mı başlamalıyım ya da başka bir şey önerebilir misiniz ? Yurtta kaldığım için bir şeyler pişirme imkanım yok dışarıdan alınabilecek ucuz şeyler olursa sevinirim. İyi sporlar herkese
2 gündür kendimi zorluyorum da ara öğün olmadan off günleri de geçiyor. Zaten kilo da vermek istediğim için 1-2 saat aç kalmak protein kaybına neden olmaz bence. Önce o kadar yağı yakması lazım En son %22.2ydi
