hüsüman!
Üye
merhabalar ben bir kaç aydır bu sporla ilgileniyorum ve evde yapıyorum sporumu sehpam var ağırlıklarım var. fakat ben kardio yapmıyorum uzun zamandır kilo almaya çalıştığım için halen hacim için çalışıyorum. koşu yapmayı planlıyorum ve ip atlamayı. bunları hangi gün yapacağımı bilemedim. pazartesiden başlayarak 1 gün arayla ilk gün göğüs biceps çarşamba omuz arka kol ve cuma sırt çalışıyorum yine bundan sonra başa dönüyor çalışmam. kardioyu bir gün ayırıp 4 cü çalışma olarak bir gün mü ayırsam yoksa ağırlık antrenmanı akşamıda koşu yapsam olur mu? ve koşuyu ne kadar yapmalıyım haftada? boyum 180 ve 75 kiloyum.
