off günleri değerlendirme..

merhabalar ben bir kaç aydır bu sporla ilgileniyorum ve evde yapıyorum sporumu sehpam var ağırlıklarım var. fakat ben kardio yapmıyorum uzun zamandır kilo almaya çalıştığım için halen hacim için çalışıyorum. koşu yapmayı planlıyorum ve ip atlamayı. bunları hangi gün yapacağımı bilemedim. pazartesiden başlayarak 1 gün arayla ilk gün göğüs biceps çarşamba omuz arka kol ve cuma sırt çalışıyorum yine bundan sonra başa dönüyor çalışmam. kardioyu bir gün ayırıp 4 cü çalışma olarak bir gün mü ayırsam yoksa ağırlık antrenmanı akşamıda koşu yapsam olur mu? ve koşuyu ne kadar yapmalıyım haftada? boyum 180 ve 75 kiloyum.

 

Bu konuda net bir bilgim yok ama mantık yürütmeye çalışacağım. Kilo almak için uğraşıyorsun. Bunun için kaslara besin gitmesi ve büyümeleri lazım bunun için kardioyla onları besinsiz bırakmamalısın. Büyük kas gruplarnın besin ihtiyacı daha fazla olacağından kardioyu bence diğerlerine göre daha küçük kas gruplarını çalıştırdığın çarşamba gününden sonra yaparsan daha faydalı olur bence ama dediğim gibi bu sadece bir mantık yürütme kesin bir bilgi değil. Yardım edebildiysem ne mutlu. Kolay gelsin...

 

Farklı bir güne yayma. Antremandan 40 dk öncesinde ve sonrasında 15 dk cardio yaparsan hem yağdan kaybedersin hemde kas bakımından hacimlenirsin.

 

ama antrenman öncesi kardiyo yapmam antrenman sırasında yorgun olmama ve verim alamama neden olmaz mı?
kilolu sayılmam evet ama göbek var işte lanet solucan gibi ince vücut bir göbek...