Ocensers supplement günlüğü

Evet programı mı açıklıyorum

göğüs,biceps

hammer chestpress

üstgöğüs press machine

dips machine

butter fly

z barbell curl

ayakta alternatif curl

ayakta cable curl

sırt,triceps

barfix machine

hammer hight row

rowing machine (geniş aparat)

hammer low row

yatarak alna triceps

french dummbel ex.

push down (halat)

omuz ,bacak

multipress (ense) (smith makinede)

hammer shoulder press

dumbell front raises

trapez (uzun bar ilen dar tutuş çeneye)

leg press

leg ex

leg curl

ayakta calf machine


tüm hareketler 10-10-8 şeklinde
 
Ocensers dedi:
Evet programı mı açıklıyorum

göğüs,biceps

hammer chestpress

üstgöğüs press machine

dips machine

butter fly

z barbell curl

ayakta alternatif curl

ayakta cable curl

sırt,triceps

barfix machine

hammer hight row

rowing machine (geniş aparat)

hammer low row

yatarak alna triceps

french dummbel ex.

push down (halat)

omuz ,bacak

multipress (ense) (smith makinede)

hammer shoulder press

dumbell front raises

trapez (uzun bar ilen dar tutuş çeneye)

leg press

leg ex

leg curl

ayakta calf machine


tüm hareketler 10-10-8 şeklinde
Genişletmek için tıkla...
İyi program
 
4. gün

sabah: protein.creatine

ant öncesi:bsn,creatine

ant sonrası,protein,creatine

şimdi: creatine içicem

beslenme:

sabah:sandiviç

öğlen:peynirli yumurta

1.5 saat sonra:çeçen peynirli erişte 1.5 tabak

ant sonrası:fırında patates,tavuk

3 saat sonra:yoğurt çorbası

yatmadan önce süt içip yatıcam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:49 ----------
erenbahar dedi:
İyi program
Genişletmek için tıkla...

Hoca ne verdiyse onu yapıyorum serbest ağırlıklar daha fazla olsa hacim

bakımından daha iyi olurdu ama hoca ne diyorsa o vardır bir bildiği :D
 
Doğvudur bir bildiği vardır hocanın
 
@M.Liberation

Creatine önceden vardı optimum protein tozunun yanında 20 tl ye falan geliyordu o yüzden aldım

bidaha ki kombinede sizinde fikrinizi danışırız artık :)
 
Ocensers dedi:
Psikolojik galiba :) bilmiyorum ama böyle daha iyi hissediyorum neyse akşam içmiyim o zaman

sabah ant önce ant sonra içim
Genişletmek için tıkla...

Psikolojik etki ; plasebo bilimsel olarak desteklenen birşey. Ama yinede 20gram creatine böbrekleri yorabilir dikkat etmek gerekli. 5gram yeterli ama yinede sizin kararınız 10gram kullanmak,umarım sıkıntı yaşamadan etkilerini hissedersiniz, iyi sporlar..
 
@GodBlessStoya Saol ilgilendiğin için :) bugün son yükleme sonra her gün 1 ölçek yane 5 gr

alıcam.. Bu arada bugün göğüs-kol günü şu an ölçtüm kolum hala 36 cm milim ilerlememiş :D

ama daha 5. gün yaa :)
 
Ocensers dedi:
@GodBlessStoya Saol ilgilendiğin için :) bugün son yükleme sonra her gün 1 ölçek yane 5 gr

alıcam.. Bu arada bugün göğüs-kol günü şu an ölçtüm kolum hala 36 cm milim ilerlememiş :D

ama daha 5. gün yaa :)
Genişletmek için tıkla...
İlerler ortağam ilerler sabır :)

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
5, gün

sabah: protein.creatine

ant öncesi:bsn,creatine

ant sonrası,protein,creatine

yükleme bitti yarın tek kaşık devam edicem creatine

beslenme

sabah:yumurta

öğlen:2 tabak peynirli erişte

ant sonrası:ton balığı

2 saat sonra: 1 tabak şehriye çorbası

şimdi: annem önceden kalan o.n protein tozunun kutusunu atacaktı 1 ölçeklik kalmış

unutmuşum onuda iç atim dedi 1 ölçek protein tozu içiyorum şu an evet :D

bide kaçamak oldu bugün bimden çikolata topları diye bişey yedim 120 gramdı tamamını

bitirdim 40 gr yağ 55 gram şeker :(

Arkadaşlar bu arada @Erenbahar bizim dershanede onuda kendi gittiğim salona yazdırdım şu an aynı salona gidiyoruz :)
 
Son düzenleme:
Beyler bugün 6. gün ve büyük bir şey söylicem size ama konu hit almıyor 5 teşekkür gelirse

söylicem :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------

Evet kimse iplemedi :/

neyse

sabah:protein

öğlen:amino x,creatine

beslenme

sabah:yumurta

öğlen:1 dürüm çiğ köfte

2 saat sonra:gene 1 dürüm çiğ köfte :/

4 saat sonra:kurufasulye,pilav

1 saat sonra :150 gram kaju,2 bardak vişne suyu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

Valla bu şekilde hiç yazasım gelmiyor açıkçası boşa yazıyorum sanki :/
 
7. gün

sabah:protein

ant öncesi:bsn

ant sonrası:protein,creatine

beslenme:

sabah:yumurta

öğlen:makarna

ant sonrası: pilav (acelem vardı başka bişey yiyemedim :/ )

3 saat sonra:kurufasulye

2 saat sonra:kırmızı et

birde 8 tane ekler pasta birazda cipsi yedim :/

şu an kol 36.5 sabit 6 günde yarım cm ,,kilo artışı yok hala 71 kg yim
 
Ocensers dedi:
7. gün

sabah:protein

ant öncesi:bsn

ant sonrası:protein,creatine

beslenme:

sabah:yumurta

öğlen:makarna

ant sonrası: pilav (acelem vardı başka bişey yiyemedim :/ )

3 saat sonra:kurufasulye

2 saat sonra:kırmızı et

birde 8 tane ekler pasta birazda cipsi yedim :/

şu an kol 36.5 sabit 6 günde yarım cm ,,kilo artışı yok hala 71 kg yim
Genişletmek için tıkla...
Vaay ortağam bana hiç bahsetmedin ekler ve cips yediğini. Bugün 1 tane çubuk kraker yedim diye demediğini bırakmadın :D
 
Dün 8. gün:

sabah: protein

ant öncesi:bsn

ant sonrası: protein ,creatine

sabah:Sandiviç

öğlen yumurta

ant öncesi:makarna

ant sonrası:kurufasulye,pilav
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı