Ocensers supplement günlüğü

Eyvallah @brhmcr

amino x alıcam :) fiyatı 80 tl

tek ölçek kullanılıyor sanırım günde 1 ölçek 1 ay gidiyor

yorumları falan güzel bakalım deniyelim pazartesi alırım

nitro tech+creatine+amino x

bakalım nasıl olacak :)
 
Evet amino x imde geldi

yarından itibaren başlıyorum

ben her gün kolumu ölçen biriyim :D ve bu hafta içerisinde kolum 36 cm oldu yane yeni 36 cm

olmuş kolu 1 ayda 37 yapabilecek miyim tabi olmazsa kombinasyon kötü oldu diyemeyiz ama

olursa iyi oldu diyebiliriz. :) bu bir ay boyunca antrenmanımda bir değişiklik yapmayacağım

bakalım :)

Başlangıç 3/12/2012

bitiş 2/1/2013 :D
 
Konuyu tasidim. Ocensers kendin hakkinda bilgi verip beslenmen ve supplementlerin hakkinda genel bilgi vererek baslayabilirsin. Bende takipte olacagim.

Kolay gelsin, basarilar.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Evet arkadaşlar madem günlük oldu :) bende ona göre genel bilgilerimi vereyim

18 yaşında 1.80 boyunda 71 kg yim yağ oranım %8

vücud tipim ektomorf

ölçüler:

kol 36

göğüs:100

omuz:119

bel:74

8.5 aylık bb geçmişim var 7 aylık bir aram oldu ve o aradan itibaren 2 aydır çalışıyorum

1 aylık bir supplament kombinasyonu yapacağım

supplamentlerim:muscletech nitro tech+o.n creatine+bsn amino x

hedef:1 ayda kola 1 cm ekleyebilmek :) (tabi sadece kol değil her bölgeye

gereken önemi vereceğim )

bu arada ilk supplament kombinasyonum olacak öncede 3 kutu optimum whey bitirdim 1 kutuda creatin bitirdim (aradan önce )

Başlangıç 3/12/2012

bitiş 2/1/2013
 
Orada ki glutamine gereksiz dememin sebebi şimdilikti. Yoksa bende kullandığım bir üründür glutamine ve etkisini gördüğüm bir üründür. Recovery konusunda .Yalnız ilk mesaj editlendiği için ( sanki eskiden kombine yazıyordu ) tam yorum yapamıyorum.

Kas kütlesi için bcaa eklemesini önermiştim. Bütçe konusunda sıkıntı olmayacaksa glutamine eklenebilir. Ki mesajımda yine glutamine hakkında markaya takılmamak gerektiğini söylemişim :)
 
İlgilendiğin için saol @Kauss paramı ileri ki aya bırakayım diyorum.

Evet supplament kombinesiydi :)

@brhmcr günlüğe çevirdi :D
 
1. GÜN

Evet arkadaşlar bugün 1. gün ve supplamentleri mi kullandım bsn amino x i ilk

defa kullanıyorum tadı çok değişik ilaç gibi

ama güzel hoşuma gitti tadı

supplament içtiğinizi hissediyorsunuz whey de sanki nesquik içiyomuşum gibi

hissediyorum :) neyse kullanım şekli ve zamanım şu şekilde oldu

sabah kalkar kalkmaz: protein,creatine

ant öncesi:creatine,amino

ant sonrası:creatine,protein

yatmadan öncede creatine yi tekrar içicem 5 gün bu şekilde creatine yükleme

yapıyorum sonra günde tek ölçeğe düşürcem

gelelim etkisine arkadaşlar bsn amino x bcaa mıdır enerji içeceği mi anlamadım

çok iyi bir antrenman çıkardım belkide psikolojiktir bu etki ama

hep böyle olacaksa varsın psikolojik olsun :)

ilk günden kg artışı oldu ( vucut ağırlığı değil -plaka ağırlığı :) ) creatine nin

etkisi sanırım.Bugün göğüs,biceps günüydü bir önceki göğüs anrenmanımda

hammer strengh makinesinde 70 kg basarken bugün yardımsız 8

tekrar 80 kg bastım tabi bunun moralmen de etkisi antrenmanımın daha verimli

geçmesini sağladı :) yane gayet verimli bir çalışma oldu

Bugün neler yedim:

sabah: peynirli domatesli sandiviç

öğlen:3 yumurta 2 dilim tahıl ekmek

ant öncesi : makarna

ant sonrası:tavuk göğsü 250 gram civarı

bu arada bir kase aşure yedim

akşam:makarna

Bunlar supplamentler :D




Buda bsn amino x :D

 
Merhabalar hayırlı olsun öncelikle günlüğün umarım hedeflerine belirlediğin sürede ulaşırsın.

Öncelikle kreatin konusunu söyliyim yükleme yapmana gerek yok. Gece yatarken de almana gerek yok. Antrenman günleri bi çay kaşığı önce bi çay kaşığı sonra wheyin içine at. 90 kilo altı olduğun için önerim böyle.

Aminox ise bcaa dır herhangi bir enerji vermesini bekleme. Antrenman sırasında yada sonrasında alabilirsin.

Beslenmen de biraz zayıf geldi. Akşamki öğününe bi protein kaynağı ekleyebilirsin. Ekmeği bence çıkar diyetinden. Sabaha yulaf ekleyebilirsin.
 
Evet amino x in bcaa olduğunu biliyorum :) zaten bir enerji artışıda beklemedim demek ki

psikolojikti :) bide creatine yükleme yapsam

bir zararı olur mu çünkü böyle daha etkili oluyomuş

gibi hissediyorum antrenman öncesi genelde yulaf yerim bugün makarna yedim.. Valla inanki

az demissin ama bugün fazla bile yedim normale göre ama tabi dahada arttırmam gerekiyo

biliyorum ilgilendiğin için saol

Saygılar...
 
Ocensers dedi:
Lanet olsun :/ akşam creatineyi içmeyi unuttum :(
Genişletmek için tıkla...

Bir şey olmaz.
Sadece makarna yiyeceğin zamanlar yanına peynir falan koy da bari protein de al.
Ayrıca amino-x ilaç gibi diyorsan sen bir çok supplementi içerken kusabilirsin :D
 
aynen haklısın yumurtaya koyuyorum mesela ama makarnada karbo-protein olur öyle yaparım

artık. İlaç gibi derken nesquik gibi değil yane onu demek istiyorum yoksa tadı çok hoşuma gitti

yane :D

creatine ise zaten kratos fazla içtiğimi söyledi kilom düşük olduğu için o yüzden bişey olmaz

dediğin gibi herhalde :D
 
Son düzenleme:
sabah:protein.creatine

ant öncesi:bsn,creatine

ant sonrası,protein,creatine

şimdi: creatine içicem :)

gene antrenmanım baya verimli geçti güzel gidiyor şimdilik bakalım :)

beslenme:

sabah:sandiviç(peynir domates)

öğlen:peynirli yumurta yanında 2 dilim tahıllı ekmek

ant öncesi:2 tabak makarna

ant sonrası kırmızı et,bezelye

2 saat sonra 1 kase aşure (daha bitmedi :) )

yatmadan önce 1 bardak süt
 
Son düzenleme:
Ocensers dedi:
sabah:protein.creatine

ant öncesi:bsn,creatine

ant sonrası,protein,creatine

şimdi: creatine içicem :)

gene antrenmanım baya verimli geçti güzel gidiyor şimdilik bakalım :)

beslenme:

sabah:sandiviç(peynir domates)

öğlen:peynirli yumurta yanında 2 dilim tahıllı ekmek

ant öncesi:2 tabak makarna

ant sonrası kırmızı et,bezelye

2 saat sonra 1 kase aşure (daha bitmedi :) )

yatmadan önce 1 bardak süt
Genişletmek için tıkla...

Günde kaç gr creatine kullanıyorsun?:confused:
 
Takipteyim Ocensers sonuçları bekliyorum :)
 
3.gün

sabah:creatine: protein

öğlen 3 suları:creatine,bsn

akşamüstü saat 5 :creatine

şimdi:creatine

beslenme:

sabah:sandiviç

öğlen:yumurta

1 saat sonra: makarna

30 dk sonra: aşure (evet hala aşure bitmedi :D )

2.5 saat sonra:bir avuç tuzsuz fıstık

2 saat sonra:ton balığı

1 saat sonra:1 tabak pilav

şimdi bir bardak süt içip uyuyacam

bugün antrenman yoktu

yarın size antrenman programımı da ifşa edicem :D (sanırsın ki big ronie programını paylaşacak :D )
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı