Obez biri olarak soruyorum

kiloya bakarak obez denmez. Ben de şişko olmam lazım o zaman 191cmye 96 kilo ile gayet fitim. %3'lük bir yağ oranı da versem %100 fit olacak o ayrı ama benim sana tavsiyem tartıyla hiç işin olmaması ve kardiyo ver ağırlıkla en azından 7-8 ay devam etmen ve daha sonra tartıa bakabilirsin. Bunu dene işe yarayacaktır!

 

İlk gün sagolsun bilgisizlikten dinledik salonda birilerini 2 gündür kollarım ağrıyor çok fazla salondakiler de hamlıktan gecer gecer diye gülüyor

Umarım zarar vermemissimdir bir tarafıma

Spor salonunda kosu 2.5 km yüksek tempoda

Bisiklet 500 mt ağır pedalda sonra biraz basketbol oynarım 15 dk

Yetermi acaba

 

Bugün kollarım çok agridigi icin kosu yaptım

Yaklaşık 4 km

 

Beslenme nasıl olmalı peki

Sabah ne yenmeli

Spordan sonra ne yenmeli

Öğlen ne yenmeli

Aksam ne yenmeli

Ara Ogün var mi

Kilo vermeye çalışıyorum

Kardiyo ağırlıklı çalışıyorum

 

merhaba

forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

Öncelikle belirtmek isterim.

Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

Göüs bölgem oldukça yağlı bu yuzden tşört giyemiyorum kadın göüsleri gibi duruyor bi ara jinokomastri olarak ta değerlendirdim ama ameliyat olmadan önce ilk önce sporla denemek istedim bunu..

15-16 gündür spor salonuna yazıldım..

Avm de çalışıyorum bu yüzden iş çalışma saatlerim uyuma saatlerim yemek yeme saatlerim dengesiz..

Spora yazılırken 103 kiloydum tartıda tartıldım evde gitmeden sonkez ama unuttum ölçüm yaptırmayı..


Şuan 98,4 kiloyum..

Sabah 8:20 geçe uyanıyorum (Sabit) işim öğlende akşam da olsa spor için uyanıyorum.

Kahvaltıda

1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..

Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir.

Domates ve salata

5 yeşil 4 siyah zeytin.

1 yada 2 dilim beyaz ekmek

1 bardak yeşil çay

----

9:45 geçe salondayım

Avm de spor salonu olduğu için hocalar malesef ilgilenmiyor ilgilendiklerinde ekstradan 60-70 tl gibi rakamlar istiyorlar..

Sürekli dergiler vs okuyorum bu forumu buldum burdan da okuyorum..


10 da spor salonundayım

Koşu Bandına geçiyorum %1 eğim ile arada eğimsiz olarak hızım 8 km ile 8.5 km arası yaklaşık 4 km koşuyorum bazen abartıp 5 km ve 6,5 km koştuğumda oluyor...

Ardından bisiklete geçiyorum normal bisiklet diğeri değil şu pedalı önde olan değilde direk altta olana..

Pedalın sertlik derecesini 3-4 olarak belirliyorum yaklaşık 1 bazen 1,5 km bisiklet.

Sonra Epileps makinası var uzay yürüyüşü gibi ondada 500 mt filan...

Genelde böyle çalışıyorum ağırlık çalışması pek yok var ama yok denecek kadar az..

Hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmeden mesela dambıl nasıl tutulur halter nasıl tutul parmak mesafesş nasıl olacak nasıl kaldırcan nefes al ver vs vs tam olarak bilmediğimden pek çalışamıyorum açıkçası..

Spor salonunda aynı yerde çalıştığım bir arkadaşım var büyüme amaçlı kas odaklı çalışıyor yaklaşık 3-4 sene body yapıp bırakmış şimdi tekrar ediyor.

O bana yapmam gereken şeyleri anlatıyor ne kadar doru yanlış tartışılır..

-----

Spor yaparker 2 ufak pet su tüketiyorum 250 lik sanırım standart 50 kuruş olanlardan.

---
Saat 12 gibi
Spordan sonra 30 yada 45 dk sonra..

Evde akşamdan hazırladığım yaklaşık 200-230 gr göüs tavuk etini yiyorum (teflon tavada yağsız olarak soğan biber domatesi karıştırıp içine tavuk parçalarını atıyorum)

-------

Ara öğün yemiyordum ama okuduğum kadarı ile günde 5-6 kez yemek yemem gerekliymiş sanırım..

-----

Saat 14:30 gibi biraz leblebi yanında yeşil çay.

-----

Saat 16 yada 17 gibi öğlen yemeği yiyorum avm de

Ezogelin çorbası yada mercimek çorbası

200 gram ızgara göüs eti tavuk yani..

Yağsız salata limon sıkıyorum sadece (Kıvırcık,havuç,kırmızı lahana)

1 dilim kepek ekmeği..

------

Akşam 8 gibi


1 Paket Eti Form



--------

Gece 23:00 gibi evde oluyorum

Kayısı , şeftali yada karpuz vs oluyor onları yiyorum

Ama yanlışmış sanırım uyumadan önce möeyve iyi değilmiş..

--------------------------------

Lor peyniri önemliymiş!!

Bim ,Migros , carrefour hepsini gezdim arkadaşlarım bide bu forumdada gördüm bimden murat bey markalı lor peynir alıyorlarmış..

Gidip baktım ama çok yağlı geldi bana





Enerji Değeri 202,15 kcal
Protein14,44 g
Kalsiyum 14,44 g
Fosfor 650 mg
Karbonhidrat 0,93 g
Yağ 15,63 g

Bu ürünü yağlı olduğu için almadım...

--------------------

Carrefourdan

Gelibolu organik Lor Peyniri aldım (Keçi)




Protein14,44 g

Enerji Değeri 112 kcal
Protein19 g
Karbonhidrat 6 g
Yağ 1 g (oldukça düşük yağ oranı bimdeki ürüne göre 15 de 1 i

------------------------------

Yatmadan önce Lor peyniri yiyeceğim

------------------------

Ayrıca carrefourdan

Doğalsan marka yulaf ezmesi aldım





Enerji Değeri 324 kcal
Protein12,6 g
Karbonhidrat 71,5g
Lif 12,4 g
Yağ 3,05 g


-----

Pınarın yağsız sütünü aldım




-----------------

Yulafla sütü lapa yapıp yiyorum içine birşey katmıyorum, Sert bir tadı var

----------------

Yulaflı sütlü olayı izinli günlerimde öğlen 3-4 gibi tüketiyorum sadece..


--------------

İlaç ,toz vs kullanmıyorum kullanmakta pek istemiyorum mide ve karaciğerim nasıl bilmiyorum genelde ailemde kanserden ölen var mide karaciğer göüs vs ilaç yan etkisi varmı pek emin değilim..



--------------
Konularda Yağ yakıcı gördüm ama salondaki hocaya 2 dk sordum

Hiçbirzaman kullanma yalan sadece psikolojik..

Sana enerji veriyor bu sayede daha çok koşuyorsun örneğin ve bu sayede fazla ter atıyorsun geneli böyle ben almanı asla tavsiye etmem sadece beslenme ve spor bunları yap dedi.. Boşa para verirsin L-carnetin ilaçlarına dedi..

---------

Ama buradaki yazıları okudum eczaneye gidip sordum..

Bayan hiçbir yan etkisi yok toz , hap , sıvı vs var dedi..

En iyisi sıvıdır dedi tüp çeklinde 3 ürün gösterdi


Polonya malı , Almanya , ve Amerika Malı ürünler gösterdi yanlış hatırlamıyor isem..

Hangisi sizce dediğimde Weilder marka Amerikan malı çok iyidir dedi..

(Gördüğüm aynısı ama extreme yazmıyor)









------------

Merak ettiğim birşey var yürümek te yağ yakarmı yoksa koşmak mı lazım??

Yürürken çok terlemiyorum ama koşarken fena terliyorum...


----------

Herşeyi anlattım şimdi gelelim asıl meseleye

Ben Kilo vermek istiyorum 183 boyum var ilk önce 90 sonra 85 olmak istiyorum bundan sonra da biraz kas yapmak vicudumu toplamak istiyorum..

Ama önceliğim yağ yakmak erimek...


-------------

Bu Konuda beslenme ve spor olarak 2 şekildede cevap yazarak bana yardımcı olabilirmisiniz.. ??

Nasıl beslenmem gerekli
Nasıl Çalışmam gerekli
Okuduğunuz için ve cevaplarınız için
Tşk ederim..

 

Salon ücreti + hoca ilgilenmesi için 60 -70 tl olayını anlamadım nasıl saçma bişey bu ya diyelim ki kimse vermiyo 60 70 peki hocalar orda ne işe yarıyo ?

 

Sevgili XxBadyxX ;

Yeni salon sistemlerinde ve modern salonculuk anlayışında bu sistem bu şekilde uygulanır ,

Bende bu sistemi destekliyorum çünkü gerçekten işi öğrenmek isteyenler önem verenler ders almış oluyor ,

Yazlıkçı tayfa pek olmuyor bu sayede olsa dahi çalışıp gidiyor eğitmenlerin zamanını çalmıyor ,

Bende arkadaşımız sanırım cevap vermedi sormuştum aynı salona yada farklı şubesine gidiyorum ,

Benim devam ettiğim yerde de bu şekilde hocalar ise merak edenlerle ilgileniyor öle hmmm paran yoksa bilgi yok demiyorlar ,

Ama sistem bu şekilde işliyor .

Başka bir başlıkta da belirtmiştim , sistem bu şekilde oldukça mantıklı ve yararlı , a ben para vermem diyen varsa da mahalle arası salonlar dolu oralara gitsin .

Sonuçta kayıt olurken her şey açıklanıyor .

Eğitmenin görevi orada herkese yanlışını göstermek değil profesyonel bir mantıkla kurulmuş bir salon orası , ve emin olun ders alan çok kişi mevcut .


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Ben nasıl kilo verebilirim

 

Sevgili cio_cio ;

Bizimle alay mı ediyorsunuz ?

Başlığın ilk gününden itibaren ne sorulara cevap var nede bir araştırma sonrada her şeyi bizden bekliyorsunuz !!!!!

 

ne sordunuzda cvp vermedim anlamıyorum telefondan bağlanıyorum siteye gördüğüm herşeye yazıyorum

 

Hey Allahım ya , bilgisayar veya televizyon karşısında bol cips ve kola tükereterek kilo verebilirsin.

 

Umarım ufak yaştaki arkadaslar yazını okuyup ciddiye almazlar

Bulunduğumuz alan forumun geyik eğlence şamata bölümü ??

 

Merhaba spordan sonra ne yiyebilirim ne icebilirim
Canım tatlı istiyor ne yiyebilirim

Spordan sonra yagsiz süt icmek kötümü

Yada gous eti yiyorum 200 gr ton balığı yesem yagsiz ??

 

merhaba arkadaşlar..

103 kilodan 90.4 e düştüm

konuyu açtığım günden beri spor salonuna gidiyorum

genelde ilk ay bol bol koştum %1 eğim yada 1,5 ile 8 km hız 6,5 km

arkasında 5-10 dk bisiklet 5-10 dk epileps makinası ay yürüyüşümü ne diyorlar garip bir alet.

sabah 1 yumurta domates salata spordan sonra 200 gram göüs eti ızgarada akşam 8 den sonra meyve yemek yada başka bişi yok..

böyle kilola gitti hamile göbek sitilim normal düzlüğe ulaştı

kardiyo yaparken ağırlıkta çalışıyorum oda beni etrletiyor açıkçası önceden dambılla masaya uzanıp 5 - 5 kaldıramazken şuan 16 gb rahat bench mi deniliyor itebiliyorum yada basabiliyorum artık siz daha iyi bilirsiniz.

Ama gel görünki hala yağ oranım çok..

ayrıca artık salonda kol kası yapanları iyice kıskanmaya başladım

bu kollarda kas nasıl çıkar

herkes protein tozu içiyor hani salonda 50 kişi varsa herhalde yaşlı amcaları saymazsam 40 yaş üstü onları geçtim bir ben varım protein tozu içmeyen..

içmezsen kas yapman çok çok çok zordur diyorlar.

ayrıca bir programımda yok hala amacım kilo vermek

proteine gelince şöle bişi buldum..

Hem yağlandırmaz hemde kşlo almama neden olmaz

Scitec Nutrition
IsoBest (Sıfır Yağ, Sıfır Karbonhidrat, izole whey protein

 

14 Yaşında. 160 cm boyunca 63 kg olarak bu programı uygulayabilirmiyim
Kilo vermek istiyorum
1 ay içerisinde salona yazılacağım
Şimdilik o bir ayda yürüyüş mekik + beslenme yapacağım.
Birde Kalp tarafımda problem var tüm testler yapıldı Kas ağrısı oldugu ortaya çıktı çarpıntı falan oluyor body engellermi ? weightlifter weightlifter weightlifter

 

çok fazla bilgili değilim yanlışş birşey demek istemem