Nohut yutmuş solucana tavsiye

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Skinnyfat tarafından 10 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Skinnyfat
    Online

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhaba,

    Göbek ve bel bölgesinde simit oluşup artık görüntü olarak rahatsız etmeye başlayınca 42 yaşında, vücuttaki yağları yakıp bir taraftan da kaslanarak vücuda şekil vermeye ve nohut yutmuş solucan görüntüsünden kurtulmaya karar verdim. Kilo verme gibi bir derdim yok. Aslında göbeği ve beli saymazsak biraz da göğüs kısmını (geriye de birsey kalmadı sanki ) zayıf ve ince sayılırım. (Omuz 114, göğüs 97, kol 29)

    Başlangıç:
    Kilo: 71 (Boy 170)
    Göbek: 97
    Bel: 92
    Yağ oranı: 24,1

    8 hafta sonunda:
    Kilo:70
    Göbek: 91
    Bel: 88
    Yağ oranı: 21,3

    Haftada 3 gün spora gidebiliyorum ve araştırmalarım sonucunda başlangıç için en uygununun fullbody olduğuna karar verdim. 1,5 ay kadar fullbody StrongLifts 5x5 yaptım. 20 kg squat, bench press, overhead press, 30 kg barbell row ve 40 kg ile deadlifte başladım. Son ağırlıklarım 55 kg squat, 40 kg bench press, 30 kg overhead press, 45 kg barbell row ve 65 kg ile deadlift idi, ancak squatta sağ kasık kasımı zorladım ve ağrı nedeniyle doktor en az 3-4 hafta spora ara verdirdi ve daha da uzun sürebilir dedi. Bu durumda bacağı zorlamamak icin zaten squat, deadlift ve barbellrow yapamayınca bu sisteme ara verdim. 10 gün önce sadece upperbody yapmaya başladım.

    https://www.google.com.tr/amp/s/blog.bodyforumtr.com/kasli-erkek-olmak-icin-antrenman-programi/amp/

    Beslenme programımda ise sağlıklı ve düzenli beslenerek makroları takip ediyorum. Günlük 2400 kalori gerekli olarak çıkan hesaplamada yağ eritmek için 1900 kalori alıyorum ve son 1 ay ortalamam %35 karbonhidrat (160gr) , %25 protein (110 gr) ve %40 yağ (80 gr). Protein tozu almaya karar verdim ve hardline whey 3 matrixte karar kıldım, günlük 1 ölçek alarak proteini 140’a çekerken yağı da 70’e düşürmeyi hedefliyorum.

    Hergün 2,5-3 litre su, 2 fincan türk kahvesi, 1 fincan yeşil çay içiyorum, 8 saat uyuyorum.

    1. Programımda değişiklik yapmalı mıyım? Ne önerirsiniz?
    2. Beslenme uygun mu?
    3. Protein tozu uygun mu? Az miktarda da olsa içinde kreatin var. Bazı yerlerde bulk döneminde önermişler.
    4. Yağ yakma yerine kasa odaklanıp kalori fazlası oluştururarak önce kas kütlesi arttırıp sonra mı yağ yakarak göbeği ve beli eritmeliyim?
    Şimdiden herkese teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş