Arkadaslar yaklasik 1 aydir freeletics program in I uyguluyorum. Her hafta duzenli 5 gun, gunluk de ortalama 20 - 30 dk suruyor ortalama. 1 aydir sadece 1.5 kg verdim, canimin istediklerini yemememe ragmen. Bildigim kadariyla da ilk verilen kilo vucudun su kaybi oluyor ? Neden bu kadar az ? Yani tum gun evde oturup, surekli disaridan beslendigim zaman kilo degisimi olmuyordu, simdi en son ne zaman ekmek yedigimi hatirlamiyorum, buna ragmen sadece 1.5 kg verdim. Beslenmem, uyaninca 1 bardak kefir, Kahvalti bol kasarli 3 yumurtadan omlet + 1 salatalik domates , 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 10 Zeytin, 2 bardak sekerli cay. Kahvaltiyi 10 gibi yapiyorum, saat 2 gibi, bir seftali/muz/elma vs yiyorum. 5 de 1 turk kahvesi icip spora basliyorum. 7 gibi de aksam yemegi. Evde ne yapiliyorsa. Ekmek olmadan, makarna-pilav varsa azicik yiyerek,genelde et-tavuk-sebze seklinde. Yaninda yogurt-salata. Yemekten 1 saat sonra 2 bardak cay Yatmadan 1 saat once de 1 bardak kefir. Neyi hatali yapiyorum ? Yemeklerde karnimi tam doyurmuyorum, hazir gida yemiyorum. Sadece hafta sonlari kizartma - patates vs yiyorum. Yaklasik 10 kg fazla kilom var, hedefim 2016 kadar vermekti ama daha 1.5 ancak Verdim 1 ayda.
Yani yediklerin aslında neredeyse alman gereken kaloriye yakın belki bi 100 kalorilik açık vardır özellikle kahvaltın cok Fazla kahvaltıda haşlama yumurta veya yağsıx omlet kaşarı tamamen cıkar yağsız beyaz peynir al zeytinide azalt tuz fazla kilo vermeni engeller D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ha bu şekeri yeme bırak artık insanlar bilinçlendi şeker tüketmeyenler var onun yerine çayın yanında 10-12 tane kuru kuru üzüm ye sabah kahvaltıda içme bence yerine bol bol su iç değişimi fark edersin ztn D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Simdi saglikli beslenmeye calisiyorum ama surdurulebilirlik onemli . Yani iyi bir kahvalti yalmazsam erken acikirim ve belli bir sure sonra irade falan kalmaz ortada. Mesela kasari azaltayim omlette. Peyniri de degistireyim, zeytini de azaltayim biraz. Kahvaltida cay olmali, bu olmazsa sutlu kahve iciyorum. Haslama yumurta yemiyorum, midemi bulandiriyor. Alternator kahvalti onerilerine acigim.
1. Öneri 1 yumurta haslanmis (80 kcal) 200 gr lor (200 kcal) yulaf ezmesi yapacağın antrenmana göre eklersin günlük karbonhidrat alımına göre 2. Öneri 5 yumurta beyazı lor peyniri yulaf ezmesi ben böyle ilerleme sagladim 20 kilo verirken dondurma sever tarafından gönderildi
