New workout !!

Selam

Bugun salonda geçirdiğim 4 ay 14 günü geride bıraktım takviyesiz hızlı adımlarla ilerlemeye devam ediyorum ve etmek istiyorum. Öncelikle yas 18 boy 1.80 kilo 70. Bugüne kadar sadece 2 defa program değiştirdim. Antreman yaparken birden bire antreman değişikliği yapmak istedim. Şöyle ki;
Pazartesi

Göğüs

Salı

Bacak-oblique

Çarşamba

Biceps - triceps

Perşembe

Omuz

Cuma

Sırt-kanat

Cumartesi off pazar off

Antreman bu şekil de beyler

Gelişimi de soracak olursaniz

1.ayin sonu;


2.ayin sonu


3.ayın sonu


Birde



4.ayın fotoğrafını daha çekmedim onuda yakinda çekip bu konuya eklemeyi düşünüyorum.

Takviye olarakta bi protein tozu birde amino asit alicam şöyle ki;
Whey 3matrix
Universal amino 2700

Beyler iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum yorumlarınız benim için önemli.

 

Merhabalar,

1. Gün -> Bacak
2. Gün -> Göğüs
3. Gün -> Off
4. Gün -> Sırt
5.Gün -> Omuz
6. Gün -> Kol
7. Gün -> off

bence daha iyi, kolu sona bırak ki onan sonra çalışacağın zaman yorgun kol ile gitme.

 

Tavsiyeni 1 hafta uygulamayı düşünüyorum teşekkürler