neverbackdown. antrenman günlüğü

[neverbackdown.]

Merhaba herkese.. Salondaki ilk ayım dün bitti.. Kardio yaptım ve mekik çektim 1 ay boyunca..Ve kilo verdim.. salondan önce evde 2 ay dumbell+mekik çalıştım..

Yaş: 15
boy:180
kilo:95 civarı
omuz:126
bel:96
kol:38
bilek:21
göğüs:108

bu göğüsler 110 kollar 40 cmydi yağlar gidince inceldiler..
Programıma gelince

*33 dakika yürüyüş ( 3dk ısınma)
*20 şer tane 4 çeşit mekik( 3 set)
*15 dk eliptik bisiklet(3dk twister)
*10-25 dk kondisyon bisikleti ( süre değişiyo bana göre)

Beslenmemse 100-110 gr civarı protein alıyorum . karbınhıdrat alıyorum ( pilav makarna). Haftada 1 ya da 2 kez yağlı şeyler yediğim oluyor..

1-2 hafta daha böyle kardio devam edicem sonra ağırlığa giricekmişim..

 

[neverbackdown.]

Bidahaki antrenmanım yarın.. Dövüş filmleri izliyorum undisputed II , III , Never back down I,II

eve kum torbası alıp yumruklasam tekmelesem işe yararmı arkdaşlar omuzların vb. güçlenmesi açısından?

 

[SiR_Arawn]

Bidahaki antrenmanım yarın.. Dövüş filmleri izliyorum undisputed II , III , Never back down I,II

eve kum torbası alıp yumruklasam tekmelesem işe yararmı arkdaşlar omuzların vb. güçlenmesi açısından?

Eğer kickboks/muaythai/boks/mma salonlarından birinde vuruş tekniklerini öğrendiysen işe yarar ama bilmeden kendine zarar verebilirsin.

 

[neverbackdown.]

Eğer kickboks/muaythai/boks/mma salonlarından birinde vuruş tekniklerini öğrendiysen işe yarar ama bilmeden kendine zarar verebilirsin.

Öğrenmedim.. Şimdi dövüş salonun başlıcak vaktimde yok ne yazıkki.. Başka türlü öğrenme imkanım yokmu?

eldivenimde var..

 

[neverbackdown.]

Bugün salona gidemedim ama sorun değil haftada 3 gün gittiğim için ve pazar günleri salon kapalı olduğundan cuma gidemezsem cumartesi gidebilme imkanım var..

 

[neverbackdown.]

Salona gidemedim ya bu ramazan beni çok zorluyor sanırım yerımde sayıyorum.

 

[neverbackdown.]

Salona haftada 1 kere gidiyorum ve diğer günler evde çalışıyorum..Evdeki programım.. Şimdi bu programı yaptım..

30 dk kondisyon bisikleti
60 mekik
30 şınav
10 barfiks..

Tavsiyelerinizi lütfen esirgemeyin..

evdeki programım çok verimli geçiyor.

 

[FitFighter]

Salona haftada 1 kere gidiyorum ve diğer günler evde çalışıyorum..Evdeki programım.. Şimdi bu programı yaptım..

30 dk kondisyon bisikleti
60 mekik
30 şınav
10 barfiks..

Tavsiyelerinizi lütfen esirgemeyin..

evdeki programım çok verimli geçiyor.

Senin icin uygun bi program,biraz kilo vermelisin kardesim..

 

[neverbackdown.]

Teşekkürler kardeşim.. Evet biraz fazlam var ama öyle 100 kg normal bi insan gibi göbeğim önden gitmiyor.. yani bi 88 civarı olsam yeticek gibi..

Zaten sırf yağ olsam barfiks çekemem değil mi? ya da şınav?

 

[FitFighter]

Dogru, cekemezsin..ben kaslarinin parcali olmasi icin kilo vermen gerektigini dusunuyorum kardesim ama ..Biraz daha estetik olma acisindan.

 

[neverbackdown.]

Dogru, cekemezsin..ben kaslarinin parcali olmasi icin kilo vermen gerektigini dusunuyorum kardesim ama ..Biraz daha estetik olma acisindan.

Teşekkürler .. Evet parçalı olmayınca pek belli olmuyorlar ne yazıkki thums:

 

[neverbackdown.]

dünde evdeki programımı uyguladım bugün iftardan sonra salona gidicem hem antrenman için hemde ne dicek bakalım

 

[neverbackdown.]

2 haftadır salona gidemedim ve evdeki programımı uyguladım bugün salona gidicem iftardan sonra tartılıcam insallah kilo almamısımdır.. Hocamlada konusucam

 

[neverbackdown.]

huh salona gittim şimdi geldim program aynıydı

*33 dakika yürüyüş ( 3dk ısınma)
*20 şer tane 4 çeşit mekik( 3 set)
*15 dk eliptik bisiklet(3dk twister)
*10-25 dk kondisyon bisikleti ( süre değişiyo bana göre)

 

[FitFighter]

Güzel kardeşim çalışmaya devam aksatmak yok

 

[neverbackdown.]

evet teşekkür ederim ama 1-2 gün ara vericem. Şınavda ya da mekikte belimi incittim sanırım duh neden oldu bilemiyorum ama belimin sağ tarafında bi ağrı var.. umarım ciddi değildir

 

[neverbackdown.]

bugünde evde şınav+barfiks çalıştım belim iyi durumda çok şükür.. Ramazan bi bitsin tam gaz salonda olucam thums:

 

[FitFighter]

Aynen kardesim evde calis simdilik..Ramazanda pek vakit olmuyor iftarla sahur arasi salon icin..Ayni sıkıntı bendede var evde calisiyorum bu aralar..

 

[neverbackdown.]

Aynen kardesim evde calis simdilik..Ramazanda pek vakit olmuyor iftarla sahur arasi salon icin..Ayni sıkıntı bendede var evde calisiyorum bu aralar..

İdolümüz aynı sanırım scott adkinsi severim bende..

Ya sadece kardio yapmak moralimi bozuyor sanki kilo vermek için spor yapıyomusum gibi vg değilde..

 

[neverbackdown.]

vücudum iyi değil ama kilom 98 olduğu için kiloma göre iyi gibi..

yeni programım:

eliptik bisiklet 15 dk.
twist 3 dk.
20-30 dakika tempolu yürüyüş
4 çeşit 20 şer mekik ( 3 set )
Lat Pull Down 3 x 10( 20 kg )
omuz press 3 x 10( 20 kg )
göğüs press 3 x 10( 20 kg )
Kondisyon bisikleti 15 dk.