Merhaba arkadaşlar,
Bu forumda ilk mesajım. Geriye dönük çok araştırma yaptım fakat benzer sorunlara farklı onlarca çözüm getirilmesi kafamı allak bullak etti. Bir çok yazılanı uyguladım fakat bir türlü sonuç alamadım.
Ben 25 yaşında, 1.75 boyunda sigara, alkol vs kullanmayan birisiyim.2010 Mayıs ayında 115.3 kiloya kadar çıkmıştım. Artık gece uykumda nefessiz kaldığım için resmen boğularak uyanmaya başladığımdan acilen diyete başladım ve ağustos ayının başında 109 kiloya düştüm ve diyeti bıraktım. Çok değil bir ay içinde vücut 110 a tekrar çıktı. Bunun önüne geçmek için spora başladım.
10 Eylül 2010 'da 109.8 kiloda başladığım spora iş yoğunluğundan ötürü bazen iki üç gün üst üste gidemediğim oldu. Ama elimden geldiğinde her akşam gitmeye çalışıyorum. Şu gün itibarı ile 105 kiloyum.
Her gün ortalama 30 dakika koşu ve her gün farklı kas grubunu yüksek ağırlık az tekrar ( 4 x 12 ) yaparak çalıştırıyorum. Ayrıca akşamları yatmadan iki adet yumurta beyazı ve sirkesiz-limonsuz-yağsız söğüş salata yiyorum. Sabah kalktığımda tam tahıllı ürünlerden bir tas yağsız süt eşliğinde tüketip günlük masa başı işime geri dönüyorum.
Aynada kendime baktığımda özellikle karın bölgemdeki yağlanmanın altında muhteşem bir cevher var bunun farkındayım :lol: aynada bu göbeğe rağmen kasları seçebiliyorum -hatta- belki saçmaladığımı düşündüm, arkadaşlara gösterdim onlar da farkettiler.
Spora başladıktan 1.5 ay sonra ölçümlerde koldan, belden ve bacaktan 1-2 cm inceldiğimi fakat göğüs ve omuzdan bir şeyin değişmediğini gördüm.
"eeeee?" dediğinizi duyar gibiyim sorunuma geleyim;
Şu 105 kilonun altına bir türlü inemiyorum. İlk zamanlarki kilo verme hızını kaybetti vücut. Geçen sene yaptığım diyette de aynı şekilde 105 e geldiğimde resmen bünyem durdu. Askerde bile 75 günlük jandarma komando eğitiminde (fotoğraflarla tescillidir
) 32 kilo vermiş 81 kiloya düşmüştüm.
Yağ yakımını hızlandırıp kas kütlemden bir şey kaybetmeden ve pek üstüne de koymadan (üçgen vücut olmak gibi bir kaygım yok) neler yapmam gerekiyor. Malum sadece x bölgeden y kısımdan yağ yakmak gibi bir şey yok. Genel olarak beslenme ve kardio ağırlıklı neler yapabilirim? Tavsiyeleriniz nelerdir?
Bu forumda ilk mesajım. Geriye dönük çok araştırma yaptım fakat benzer sorunlara farklı onlarca çözüm getirilmesi kafamı allak bullak etti. Bir çok yazılanı uyguladım fakat bir türlü sonuç alamadım.
Ben 25 yaşında, 1.75 boyunda sigara, alkol vs kullanmayan birisiyim.2010 Mayıs ayında 115.3 kiloya kadar çıkmıştım. Artık gece uykumda nefessiz kaldığım için resmen boğularak uyanmaya başladığımdan acilen diyete başladım ve ağustos ayının başında 109 kiloya düştüm ve diyeti bıraktım. Çok değil bir ay içinde vücut 110 a tekrar çıktı. Bunun önüne geçmek için spora başladım.
10 Eylül 2010 'da 109.8 kiloda başladığım spora iş yoğunluğundan ötürü bazen iki üç gün üst üste gidemediğim oldu. Ama elimden geldiğinde her akşam gitmeye çalışıyorum. Şu gün itibarı ile 105 kiloyum.
Her gün ortalama 30 dakika koşu ve her gün farklı kas grubunu yüksek ağırlık az tekrar ( 4 x 12 ) yaparak çalıştırıyorum. Ayrıca akşamları yatmadan iki adet yumurta beyazı ve sirkesiz-limonsuz-yağsız söğüş salata yiyorum. Sabah kalktığımda tam tahıllı ürünlerden bir tas yağsız süt eşliğinde tüketip günlük masa başı işime geri dönüyorum.
Aynada kendime baktığımda özellikle karın bölgemdeki yağlanmanın altında muhteşem bir cevher var bunun farkındayım :lol: aynada bu göbeğe rağmen kasları seçebiliyorum -hatta- belki saçmaladığımı düşündüm, arkadaşlara gösterdim onlar da farkettiler.
Spora başladıktan 1.5 ay sonra ölçümlerde koldan, belden ve bacaktan 1-2 cm inceldiğimi fakat göğüs ve omuzdan bir şeyin değişmediğini gördüm.
"eeeee?" dediğinizi duyar gibiyim sorunuma geleyim;
Şu 105 kilonun altına bir türlü inemiyorum. İlk zamanlarki kilo verme hızını kaybetti vücut. Geçen sene yaptığım diyette de aynı şekilde 105 e geldiğimde resmen bünyem durdu. Askerde bile 75 günlük jandarma komando eğitiminde (fotoğraflarla tescillidir
) 32 kilo vermiş 81 kiloya düşmüştüm. Yağ yakımını hızlandırıp kas kütlemden bir şey kaybetmeden ve pek üstüne de koymadan (üçgen vücut olmak gibi bir kaygım yok) neler yapmam gerekiyor. Malum sadece x bölgeden y kısımdan yağ yakmak gibi bir şey yok. Genel olarak beslenme ve kardio ağırlıklı neler yapabilirim? Tavsiyeleriniz nelerdir?
