mehmethan123
Üye
Selamun Aleyküm ben 8 ay önce spora başladım 4 ay gittim hepimizin bildiği günde 2 bölge 8 hareket yaptım yaklaşık 4-5 gün gittim antreman çıkışları yapabildiğim zaman 10 dakika hiit kardiyo yaptım. Hacimlendim baya 1.80 boyunda 95 kilodan 88 kiloya indim.Sonra bir bahaneyle ara verdim başlayalı 2.5 ay oldu bu sefer beslenmeme daha dikkat etmeye çalışıyorum.93 kilodan 80 kiloya indim aynı programı yapıyorum.Haftada 2-3 defada evde 10-15 dakika bel çalışıyorum.Ama belimdeki yağlar o kadar kilo vermeme rağmen hala baya var ve bu beni rahatsız ediyor.Yağ gitti elbet ama kaslar daha mı fazla gitti diye düşünüyorum kollar neredeyse aynı bel biraz inceldi bacaklar inceldi.Ama hala yan yağlar baya var.Ramazanda iftardan sonra midem şiş tartıya çıkmam rağmen kilo vermiş gösteriyorum.Vucüdumda tahminen vermem gereken 7 kilo civarı yağ var.Büyük kısmında bel oluşturuyor. Ne yapmam lazım yardım edin.
Sabah 4-5 yumurta 50 gr yulaf salata peynir zeytin vs
Öğlen biraz meyve ,fındık
antreman öncesi yarım muz ve 200 gr tavuk
antreman yaklaşık 1.5/2 saat sürüyor
antreman sonrası yaklaşık 50 grm karbonhidrat alıyorum
15-20 dkk sonrada 200 grm tavuk yoğurt salata vs
yaklaşık 2000 kalori
Sabah 4-5 yumurta 50 gr yulaf salata peynir zeytin vs
Öğlen biraz meyve ,fındık
antreman öncesi yarım muz ve 200 gr tavuk
antreman yaklaşık 1.5/2 saat sürüyor
antreman sonrası yaklaşık 50 grm karbonhidrat alıyorum
15-20 dkk sonrada 200 grm tavuk yoğurt salata vs
yaklaşık 2000 kalori