Nerede yanlış yapıyorum.

[enesypr]

Merhaba arkadaşlar forumu uzun zamandır takip ediyorum, ilk defa soru soruyorum yardımlarınızı bekliyorum.
Boy:186
Kilo:79
Yaşım:21
4 aydır bu sporu yapıyorum ilk ay beslenme düzene oturtamadım 3 aydır herşey düzenli ama gelişme olarak kendimi yetersiz buldum.
1.Gece nöbet tutuyorum uyku düzenim yok beslenme nasıl olmalı?
2. Gelişmeyi az gördüğüm için hoca protein amino nox aldım bunları nasıl kullanmalıyım? gaspari amino, bsn syntra6, bsn nox
Amacım olabildiğince hacim alabilmek bu doğrultuda besleniyorum günlük 500 gram tavuk,ton balığı, pilav, makarna olabildiğince tüketiyorum.
Güvenlik görevlisi olarak çalışıyorum.
1 aydır programım bu şekilde haftanın 5 günü çalışıyorum sizce değiştirmeli miyim ?

 

[enesypr]

Cevap verecek yok mu ?

 

[enesypr]

Beyler bir yardımda bulunsanız.

 

[CASSER]

Programın belirli yerleri çok agır hele gögüs programına anlam veremedim. Beslenemede sorun yok ise uykuyada bulunacak bir çare yoksa ki günde 6 7 saat uyuyabiliyorsanız yani aralıksız olarak sorun oluşmaz. Geriye antrenman kaliyor ve orada az sıkintı var programini kim yapti acaba? Gerisi sabır bu işin kolay gelsin.[DOUBLEPOST=1417473214][/DOUBLEPOST]Birde programa bir daha göz attım değistirmen taraftariyim yanliş gereksiz fazla yarar getirmeyecek bir program.

 

[Aykut Can]

Hocam gece çalışıyorsanız eğer bi arkdaşımda gece çalıştığı zamanlar mesela 12-8 ise saat 6 gibi yemek yiyior sabah 8 de çıkıp idmana gidiyor. Ardından gelip yemek yiyip direk yatıroyr yada 1 -2 saat sonra yatıyor. Verimde alıyor. Beslnemeye çok dikkat etmelisiniz. Ek olarak sebze ve meyve tüketimi vitamin ve balık yağı almaya özen gösterin malum gece uykusu olmayınca zor olacaktır.

 

[enesypr]

Cevaplarınız için sağolun programı salondaki hoca yaptı 1 aydır bu programa düzenli devam ediyorum aksatmadan, 1 gece işte 1 gece evde oluyorum, sabırlıyım bu konuda hedefler büyük program konusunda
1) Tek bölge devam mı etmeliyim yoksa çift bölge daha mı iyi olur gelişim için bu programda biceps triceps hafta da bir kez çalışıyorum böyle yetersiz gibi geldi bana
2) Gece 12 den sonra yemek yemeye pilav makarna yanında tavuk şeklinde devam etmeli miyim ?
@Aykut Can 18.00 da işe gidiyorum sabah 8 de çıkıyorum uykusuz olduğum için kahvaltı yapıp uyuyorum 4 5 saat sonra yemek yedikten sonra gidiyorum

 

[doxux]

Cevaplarınız için sağolun programı salondaki hoca yaptı 1 aydır bu programa düzenli devam ediyorum aksatmadan, 1 gece işte 1 gece evde oluyorum, sabırlıyım bu konuda hedefler büyük program konusunda
1) Tek bölge devam mı etmeliyim yoksa çift bölge daha mı iyi olur gelişim için bu programda biceps triceps hafta da bir kez çalışıyorum böyle yetersiz gibi geldi bana
2) Gece 12 den sonra yemek yemeye pilav makarna yanında tavuk şeklinde devam etmeli miyim ?
@Aykut Can 18.00 da işe gidiyorum sabah 8 de çıkıyorum uykusuz olduğum için kahvaltı yapıp uyuyorum 4 5 saat sonra yemek yedikten sonra gidiyorum

4 aylık sporcuya 7 tane göğüs hareketi yazan insan hoca değildir.
1-Fullbody
2-Hangi saatte ne yenildiği değil bütün gün toplamda ne yenildiği önemlidir.

 

[aslangur]

Cevaplarınız için sağolun programı salondaki hoca yaptı 1 aydır bu programa düzenli devam ediyorum aksatmadan, 1 gece işte 1 gece evde oluyorum, sabırlıyım bu konuda hedefler büyük program konusunda
1) Tek bölge devam mı etmeliyim yoksa çift bölge daha mı iyi olur gelişim için bu programda biceps triceps hafta da bir kez çalışıyorum böyle yetersiz gibi geldi bana
2) Gece 12 den sonra yemek yemeye pilav makarna yanında tavuk şeklinde devam etmeli miyim ?
@Aykut Can 18.00 da işe gidiyorum sabah 8 de çıkıyorum uykusuz olduğum için kahvaltı yapıp uyuyorum 4 5 saat sonra yemek yedikten sonra gidiyorum

Doxux hocanın dediği gibi yap. Fullbody en iyi çalışma stilidir. Yemek konusunda ise sadece direk yiyip yatma. Genel olarak günlük aldığın kalori önemli

 

[Bodyturkey]

Az yap öz yap o göğüs hareketleri ne öyle onu nasıl bir hoca yapıyor anlamış değilim birde dinlenmen azken bu programla gelişmen nasıl olucak ?

 

[mmayg]

çok acele ediyorsunuz. 4 ayda ancak spora adapte olursunuz . göğüs programı fazla , biraz zaman gecsin , sonuc o kadar kolay alında idi , herkes mükemmel fizikle gezerdi.

 

[enesypr]

Söylediklerinizi dikkate alıyorum doğru söylüyorsunuz arkadaşlar, hocalarım sabırla çalışmaya devam ediyorum program ağır olduğu için destek ürünler aldırdı hoca gaspari amino, bsn syntra6, bsn nox
bunları da kullanmaya başladım açıkcası bu sporu hayatımın bir yerine oturtmaya çalışıyorum. pazartesi yeni program yazdırıp hocaya öyle devam etmeyi düşünüyorum.