Merhaba arkadaşlar,
Eğer hayatınızda spor büyük bir yer tutuyorsa bunu bir amaca bağlamışsınız demektir. Amaç varsa hedef vardır. Bir şeylerin karşılığını almak için çalışıyoruz sonuçta hepimiz. Fakat artık o kadar çok sıkıldım ki bundan bir kaç ay öncesine kadar bu sporu bırakmaya kadar gelmiştim. Ama pes etmek istemedim çünkü amacıma ulaşamadım henüz. Malum toplumumuzda herkes her şeyi çok biliyor, spor salonunda bile günde 40 kişiden tavsiye alıyorum yok o yanlış bu doğru yok onu yeme yok hareketi çalışma gibi. Twitter, Facebook gibi sitelerden profesyonel fitness antrenörleri ile çalışmaya kadar götürdüm bu işi. Fakat Üniversite sınavına hazırlanan bir öğrenciyim bu yüzden ek dersler, dershane.. hobi olarak yaptığım ileride mesleğe dönüştürmek istediğim de bir paraşütcülük serüvenim var.. e bir de buna evcil hayvanlar eklenince elde avuçta hiç para kalmıyor maalesef. Bende yardımcı olabilecek birileri çıkar, bu işi para için yapmayan insanların tecrübeleri daha yakın olur diye düşünerek tekrar buraya geldim.
Öncelikle nerede yanlış yaptığımı bilmiyorum. Ben size gün içinde yaptıklarımı söyleyeyim sizde fikirlerinizi paylaşır yanlışları mı düzeltirseniz çok sevinirim. İlk olarak beslenme programım:
*Yeterince hamur, tuz, şekerden uzak durmaya çalışıyorum ama tamamen çıkartmış değilim.
Sabahları: 1 çay bardağı kadar yulaf ezmesini süte katıyorum içine de bir adet muz ve 3 tane ceviz kırıp atıyorum.
Ara Öğün: Bazen bir tabak sütlaç yiyorum bazen makarna veya pilav
Öğlen: 7 yumurta beyazı 1 tane sarısı + Yağsız peynir + Domates + Salatalık
Ara Öğün ( Saat 4 gibi Antremandan 1,5 saat önce ) : Izgara Yağsız Dana Eti
Akşam : Izgara Tavuk veya Izgara Balık + Bol miktarda salata / Ispanak veya kabak yiyorum bazı günler
Ara Öğün: 2 elma + lor
Antreman Programımı ise tek tek sayıp sizi sıkmak istemediğimden kısaca anlatacağım. Büyük kas gruplarında 4' er hareket çalışıyorum ve bunu piramit düzen ile yapıyorum mesela Shoulder Press' de 15' er kg ile 12 tekrar - 17,5 x 10 tekrar - 20 x 8 tekrar - 22,5 x 8 tekrar şeklinde çalışıyorum. Küçük kas gruplarında ise 3' er set 5 hareket yapıyorum. Fakat en şikayetçi olduğum kısım bu aslında. Bicepsler ve Tricepsler vücuduma oranla çok zayıf kaldı. Bunları nasıl tekrar büyütebilirim? Hacim kazanmak için bu program bu beslenme ne kadar doğru?
Ayrıca her gün 2 dakika yürüyüş 5 dakika yüksek tempo koşuyorum ( spor hocalarım zayıfım diye cardio yapma diyorlar ) + her antreman sonrası 30 dakika düzgün bir şekilde kum torbası çalıyorum ( 1 haftadır ) ve ondan sonra da karın çalışıyorum. Karında da çakı dedikleri hareketi 6 set yapıyorum sayı tekrarı yok yanana kadar.. Sonra klasik yer de mekik çalışıyorum ekstradan bel hareketi ekliyorum ama karın bölgem oldukça zayıf.
18 yaşındayım 65.5 kiloyum 176 boyum ve protein kullanmıyorum.
Bu eski bir konumdaki spora ara verip tekrar başlamadan önceki halim:
Böyle Bir Vücuda Sahip Olmak? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu da şu an ki halim:
Eğer hayatınızda spor büyük bir yer tutuyorsa bunu bir amaca bağlamışsınız demektir. Amaç varsa hedef vardır. Bir şeylerin karşılığını almak için çalışıyoruz sonuçta hepimiz. Fakat artık o kadar çok sıkıldım ki bundan bir kaç ay öncesine kadar bu sporu bırakmaya kadar gelmiştim. Ama pes etmek istemedim çünkü amacıma ulaşamadım henüz. Malum toplumumuzda herkes her şeyi çok biliyor, spor salonunda bile günde 40 kişiden tavsiye alıyorum yok o yanlış bu doğru yok onu yeme yok hareketi çalışma gibi. Twitter, Facebook gibi sitelerden profesyonel fitness antrenörleri ile çalışmaya kadar götürdüm bu işi. Fakat Üniversite sınavına hazırlanan bir öğrenciyim bu yüzden ek dersler, dershane.. hobi olarak yaptığım ileride mesleğe dönüştürmek istediğim de bir paraşütcülük serüvenim var.. e bir de buna evcil hayvanlar eklenince elde avuçta hiç para kalmıyor maalesef. Bende yardımcı olabilecek birileri çıkar, bu işi para için yapmayan insanların tecrübeleri daha yakın olur diye düşünerek tekrar buraya geldim.
Öncelikle nerede yanlış yaptığımı bilmiyorum. Ben size gün içinde yaptıklarımı söyleyeyim sizde fikirlerinizi paylaşır yanlışları mı düzeltirseniz çok sevinirim. İlk olarak beslenme programım:
*Yeterince hamur, tuz, şekerden uzak durmaya çalışıyorum ama tamamen çıkartmış değilim.
Sabahları: 1 çay bardağı kadar yulaf ezmesini süte katıyorum içine de bir adet muz ve 3 tane ceviz kırıp atıyorum.
Ara Öğün: Bazen bir tabak sütlaç yiyorum bazen makarna veya pilav
Öğlen: 7 yumurta beyazı 1 tane sarısı + Yağsız peynir + Domates + Salatalık
Ara Öğün ( Saat 4 gibi Antremandan 1,5 saat önce ) : Izgara Yağsız Dana Eti
Akşam : Izgara Tavuk veya Izgara Balık + Bol miktarda salata / Ispanak veya kabak yiyorum bazı günler
Ara Öğün: 2 elma + lor
Antreman Programımı ise tek tek sayıp sizi sıkmak istemediğimden kısaca anlatacağım. Büyük kas gruplarında 4' er hareket çalışıyorum ve bunu piramit düzen ile yapıyorum mesela Shoulder Press' de 15' er kg ile 12 tekrar - 17,5 x 10 tekrar - 20 x 8 tekrar - 22,5 x 8 tekrar şeklinde çalışıyorum. Küçük kas gruplarında ise 3' er set 5 hareket yapıyorum. Fakat en şikayetçi olduğum kısım bu aslında. Bicepsler ve Tricepsler vücuduma oranla çok zayıf kaldı. Bunları nasıl tekrar büyütebilirim? Hacim kazanmak için bu program bu beslenme ne kadar doğru?
Ayrıca her gün 2 dakika yürüyüş 5 dakika yüksek tempo koşuyorum ( spor hocalarım zayıfım diye cardio yapma diyorlar ) + her antreman sonrası 30 dakika düzgün bir şekilde kum torbası çalıyorum ( 1 haftadır ) ve ondan sonra da karın çalışıyorum. Karında da çakı dedikleri hareketi 6 set yapıyorum sayı tekrarı yok yanana kadar.. Sonra klasik yer de mekik çalışıyorum ekstradan bel hareketi ekliyorum ama karın bölgem oldukça zayıf.
18 yaşındayım 65.5 kiloyum 176 boyum ve protein kullanmıyorum.
Bu eski bir konumdaki spora ara verip tekrar başlamadan önceki halim:
Böyle Bir Vücuda Sahip Olmak? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu da şu an ki halim:
