nerde yanlış yapıyorum?

merhaba.son 1 aydır haftanın 6 günü cardio yapıyorm,daha doğrusu bir saat cardio 30 dk bb yapıyorum.çünkü öncelikli amacım fazla yağlarımdan kurtulmak.
günde 1200 kcal lik bir beslenme düzenim var;klasik 3 ana 3 ara,meyve sebze ağırlıklı vs..peki neden 1 aydır hiçbir değişim olmadı?yanlış nerede?daha az yiyebilirim ama 1200 kcal altı sağlıklı değil diye biliyorum!bu ne kadar doğru acaba?

 

akşama doğru meyve alımını kes, aynı şekilde karbonhidratı da azalt. hayatınadn beyaz ekmek çıkmalı. haftanın 6 günü düz kardiyo yapacağına 30 dk bb'den sonra HIIT yapsan (30 dkdan daha az yapmak bile yetecektir) sonuçları daha net görürsün.

 

1 saatlik cardio dan sonra ki 30 dk ağırlık idmanı ne kadar verimli olabilri tartışılır..umarım umduğum gibi değildir...

neyseki ; bana göre sıralamayı önce ağırlık sonra carido olarak değiştirmelisin...hatta ve hatta ..birgün ağırlık birgün carido şeklinde yap daha fazla verim alırsın...

 

ilgilendiğiniz için çok teşekkürler.1 ay öncesi zaten bb çalışıyordum ama şekilleneyim derken kalınlaştım(sanırım fazla yağları eritmeden direkt kaslarım gelişti ve bu da kalınlaştırdı beni) bu yüzden yöntem değiştirmeye karar verdim:önce yağlarımdan kurtulmak(cardio ile) , sonra da bb yi arttırarak kaslarımı daha belirgin hale getirmek... ama 1 aydır incelemedim! ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:28 ----------

bu arada beyaz ekmek zaten yemiyorum,karbonhidrat alımım yüksek değil!akşam meyve yemek neden zararlı?

 

önce cardio yapıp yağları eritmek ve sonrası bb yapmak bence mantıksız...bence direk ağırlık idman+carido olarak başla derim ...

 

bende böyle yaptım yagların hepsi olmasada 86 dan 81 e düştüm yavaş yavaş eridi suan pek yag var diyemiyecegim o yüzden kardioyu bıraktım.

 

iyi yapmışsın..şimdi bb zamanı kolay gelsin...

 

akşam meyve yemek zararlı çünkü meyvedeki fruktoz, yani şekerin bir türevi yine, basit yapılı olduğu için kolay sindirilir. bu yüzden açlık ertesinde yenmediği sürece yağlanma yapma ihtimali yüksektir.

 

eğer antreman yapıyorsan antremandan sonra meyve yiyebilirsin bence zaten vücudun karbonhidrata ihtiyaç duyacaktır 30dk önce yada 30dk sonra muz yiyorum ama yemek yedikten sonra üstüne meyve yeme bence eğer yağları eritmek istiyorsan aç karna 15dk-20dk hızlı tempo koşmanı öneririm sabah akşam olarak ayırırsan bunları iyi olur iyi çalışmalar.

 

ben de spordan 30 dk önce bir elma 1 bardak light süt içiyorum, akşamüstü 5 gibi.yani meyveyi geç saatte ya da yemeğin hemen üstüne yemiyorum, bu da dünden yazılanlara bakarsak doğru olanmış
ama bildiğim kadarıyla çok yüksek tempo koşu gibi cardiolar yağ yakmak için değil güç'ü arttırmak içindir çünkü yağ yakımı için nabzın belli bir seviyeyi aşmaması gerek!!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:00 ----------

peki akşam 8.30-9.00 gibi yediğim son ara öğünümde ne önerirsiniz?( Bu arada 50 kg civarı bir bayanım)

 

yoğurt uygun olur. üstüne az bal eklenebilir.

 

peki light puding ya da light çikolata olabilir mi?bunlar da şeker yerine mi geçer? (öğünlerimde yeterince yoğurt tüketiyorum o yüzden farklı alternatif düşündüm)

 

yani şeker yerine geçer tabi ama farklılık olsun diye denenebilir neden olmasın.

 

light puding ve light cikolata da normallerinden cok farklı degil. elbette onlarda da şeker oldukça yuksek. light ve normal arasında farklılıklar çok değil. mümkün oldukça, şeker almamak lazım. meyvelerde ise düşük glisemik endexli meyveleri tercih etmek lazım. herkesin kendisine yarayacak beslenme şekli malesef çok kolay bulunamıyor. diyetlerinde temel yanlısları yapmayıp farklılıkları deneyebilirsin. aksamları acıkıyorsan meyve yerine bir avuc taze badem, fındık ve ceviz yiyebilirsin ama kavrulmamış olacak bunlar.

 

teşekkürler abisininkardeşi
biraz araştırmadan sonra aklıma takılan noktaları çözdüm gibilight çikolata puding bisküvi gibi şeyleri tüketmiyorum artık,meyveyi de günde küçük bir porsiyon ve 17ye kadar!akşam acıkırsam da biraz lor (içine maydonoz ya da dereotu ve mutlaka biraz karabiber serpiyorum.çayla beraber süper oluyo hem de tok tutuyothums: