Neler Kilo Aldırır ?

Z

zero59

Üye
Arkadaşlar 15 Yaşında 1.71 Boyunda 56 Kiloyum Boyuma Göre Kilom Az Tabiki 2 Aydır BODY Salonuna Gidiyorum Kilo Almak İstiyorum Ama Yani Aşırı Derecede Yağla Almak Değil Tabi Önerileriniz Nelerdir Ne Yapabilirim Genelde Ne Yiyip Neler Yememeliyim ?
 
Günlük 2700 kalori civarı beslenmen gerek. Kilo aldıkça bu değişecek tabii ki.Öğünlerini 4 e 5 e ayırmaya çalış belirli saat aralıklarıyla beslen.Kaloriye bağlı kalmak istemiyorum diyorsan eğer, Kilo başına 2 gr protein ile beslenmeye bak. Yağ olarakta kilo başına 0.5 - 1 gr olabilir. Sağlıklı yağlar kullan.(internetten araştır). Karbonhidrat ise kilo başına 4-6 gr olmalı. 4 mü olacak 6 mı olacak diye sorma bunu dene 1 hafta sonunda günde kilo başına 4 gr karbonhidrat alarak 500-750 gr gibi kilo artışı oluyorsa doğru yoldasındır.Eğer artış yoksa karbonhidratı biraz daha arttır.
En önemlisi karbonhidrat için kompleks karbonhidratlar tüketmen gerek.Boş kalori alma.Fast food tüketme.Şeker ve tuzu kes.Günde en az 3 lt su içmeye bak.

Kompleks karbonhidratlar : Kepekli makarna, bulgur , fasulye , pirinç kısacası baklagiller.
ekmek tüketmeni önermem ama tüketicem diyorsanda tam tahıllı ekmeklerden esmer ekmeklerden tüketmeye bak[DOUBLEPOST=1399891427][/DOUBLEPOST]Birde şunu ekleyeyim. Meyve tüketiminde aşırıya kaçma günde 1 2 meyveden fazla tüketme sonuçta meyvelerde şeker içeriyor.
 
SABAH KAHVALTISI

- Yulaf Ezmesi (Yarım Muz 1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi 1 Su Bardağı Süt İle Tüketme Robotla Karıştırıp)
- 2 Haşlanmış Yumurta Beyazı
- 2 Dilim Çok Tahıllı Ekmek
- 1 Domates 1 Salatalık
- 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi Yada Bal

ÖĞLE YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü (YAĞSIZ)
- Salata (Domates,Salatalık) Gibi Az Zeytinyağlı Bol Limonlu
- Makarna Bulgur Pilavı Yada Beyaz Pirinç (YAĞSIZ)

ARA ÖĞÜN (2 SAAT SONRA)
- 10 ADET FINDIK
- 10 ADET BADEM

AKŞAM YEMEĞİ

- Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü Yada Ton Balığı (YAĞSIZ)
- Bir Porsiyon Baklagillerden (Mercimek,Kurufasulye,Nohut,Soyafasulyesi,Baklaezmesi) Bunlardan Biri (YAĞSIZ)
- Makarna Bulgur Pilavı Yada Pirinç Pilavı (YAĞSIZ)

YATMADAN 1 SAAT ÖNCE

- 2 Adet Ceviz
- 5 Adet Kuru Kayısı
- 8 Adet Kuru Üzüm
- Büyük Bardak Sade Yarım Yağlı Süt
 
100 gr ette 30 gr protein var 100 gr fındıktada 30 gr protein var 1 avuç fındık iyi gelir, yersen!!!

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Beslenmen güzel görünüyor. Sabah kahvaltından istersen balı çıkar çünkü günümüzdeki balların çoğu yapay ve şeker içeri fazla diyebiliyorum.Balı önermem.10 ar adet kuruyemişlerde iyi gibi çok artırmana gerek yok.Besinlerin miktarını belirtmediğin için bunların sana kilo aldırıp aldırmayacağını bilemem ama o kadar şey illa ki aldırır 2700 kaloriyi rahatça bulursun diye düşünüyorum. Dediğim gibi haftada 500-750 gr almaya bak 1, 1.5 kilo almak gibi çabalara girme fazla yağlanırsın. Acele etmeden güzelce kilo al.Yatmadan önceki kuru meyveleri çıkarmanı öneririm bu benim kişisel görüşüm sana kalmıştır. Ben günde 1 meyveden fazla tüketmeni önermem meyve şekerinden dolayı. Sonuçta o da şeker çok fazla abartmamak gerek. Gece öğünü olarak Sana şunu öneririm. ara öğünde aldığın fındık veya bademden herhangi birini en az 100 veya 200 gr yağsız tuzsuz lorla tüketmeni öneririm.sütün yağından ve kuru meyvelerin şekerinden korunmuş olursun. Lor için ayrı parantez açmak istiyorum.Bildiğim duyduğum kadarıyla herkes için vazgeçilmez bir besin çünkü Lor kazein olarak geceleri ideal besindir. 8-10 saatlik uykundaki protein ihtiyacını karşılar.Lor diğer protein kaynaklarına oranla sindirimi uzun sürdüğü için gereken enerjini verecektir sana.Verdiğim tavsiyeler benim kişisel görüşüm uygulamak sana kalmış ama Lor u mutlaka tüketmeni öneriyorum.[DOUBLEPOST=1400177597][/DOUBLEPOST]Makarnayı atlamışım :) Makarnada kepekli olmalı :)
 
Kalori hesabıyla dikkati bi bulk dönemi dene şiddetli ağır ve kısa idmanlar yap


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı