Nekadar sürede verim alırım

Konu açmak için uğraştım ama yapamadığım için bu konu altına yazıp bilgilenmek istedim.Yardımlarınız için çok teşekkür ederim.

Alttaki vuct Ne kadar zamanımı alır.Ve neler üzerinde yoğunlasmam lazım

 

merhaba arkadaşlar..ben spor yapıyorum..
40 dk koşu
150 tane mekik
50 tane kol(dambıl)
50 tane omuzlara(dambıl)
bel çevirme
ama göğüslere nasıl çalışcam bilmiyorum,,göğüslerim fazla geniş olmaması için az ağırlıkla mı çalışcam,,çünkü bende biraz yağ var 1.80 boy 81 kilo..bi yardımcı olurmusunuz.bunun için,içinde koşu da olan program yazarmısınız..

 

konu yenibaşlayanlar bölümüne taşınmıştır.

 

taşındıda sorunun cevabını alamıyoruz. yeni başlayanlara yardım !!

 

forumda sana yardımcı olacak onlarca başlık var..

 

evet arkadaslar bende çok merak ediyorum.. bu şekilde bir vucut ne kadar sürede yapılır.. simetrik ve güzel olucak..takviye olarak ne yenmeli hangi yardımcı ilaçlar kullanılmalı günde kaç saat çalısılmalı.. ?
yaşım 20 boy 190 kg 84 ..1 sene yada 8 ay sonra bende fotomodellik düşünebilirim..bu konuda bizi aydınlatırsanız çok sevinirim..sanırım yag oranım yüzde 22 21 civarı..
şimdiden teşekkür ederim

 

Bu konu için size 1 yılda bu şekli alırsın demek yanmış olur yada süre vermek. Bu sporcunun beslenme düzenine, çalışma sistemine, dinlenme sürelerine ve genetiğine bakar.

 

Yağ oranınız nedir? Bunu bilirsek belki bir şey söyleyebiliriz. Tecrübeyle sabit olarak yüzde 8 yağ oranına sahipken görülebiliyor, yüzde 19'lara gerilendiğinde ise o eski güzel günler hayal ediliyor. Yüzde 14'lerde söz konusu gamzeler tatlı tatlı ortaya çıkıp beliriyor. Tabii düzgün bir antrenman ve beslenme programıyla tüm bunlar oluyor. Kas kaybetmeden ayda iki kilo yağdan yakabiliniyorsa ne mutlu denilebilenecek bir durum var, ki o da kolay olmuyor. Sağlam bir sinir sisteminiz varsa mümkündür. Sabrı aşıp yaşam tarzı olmuşcasına bir disipline çevirebiliyorsanız olmayacak diye bir şey yok ve simetri yönünden şanslıysanız da sonuçları daha da mutluluk verici olacaktır.

 

merhabalar ben ölçtürmedim ama netten yaptıgım testlere göre yüzde 20 21 yağ oranım var..mesela ben 1 ay içinde 2 kilo yag yakarsa 2 kg yag kaç yüzdeye denk gelir.. boyum 1.90 kg 84 civarı...çevremdeki pek çok kişi güzel bir vucutla ajanslara basvurabilecegimi söylüyor.. 7 günden beri evde düzenli ve sistemli bir şekilde dambıl çalısması yapıyorum.. özel bel idmanlarıda uyguluyorum.. günde 40 dk kadar seri esneme hareketleriyle cardio uygulamaya çalısıyorum..çok hızlı bir metobolizmaya sahibim 1 haftada çok yaglı olan bel hatlarım belirginleşmeye başladı.. ama çevremdekiler kilo vermişsin bu aralar gibi uyarılar yapmaya basladılar..
şimdi ben ilk önce sıkı kardiyo çalısmalarıyla 1 ay yag oranımı düşürüp 2.ay hacim çalısmalarımı yapmalıyım ? yoksa direk hacim çalısırsam yag oranım düşermi ?
biraz uzun oldu ama cevap verirseniz çok sevinirim

 

Ayrı ayrı yapmanız daha mantıklı olacaktır. ilk önce yağ yakıp daha sonra hacim çalışmasına başlayabilirsin. fakat hacim alırken tekrar yağ yüzdende artış olması kaçınılmazdır, bunu da göz ardı etmemek lazim, o yüzden yeteri kadar yağ yaktığınızdan emin olmanızı öneririm öncelikle..

 

bence forumu oku sürekli daha öğrenmen gereken çok şey var

 

yorumunuz için çok teşekkür ederim.. havalar ısınmaya başladı o zaman ben evime 100 mt olan stadyumda koşulara başlıyım yavaş yavaş.. günde 5 6 km yeterli olur sanırım.. 1 ay uyguladıktan sonra fotoraflarla tekrar sizden fikrinizi alırım
saygılar

 

Koşu yapacaksanız çeşitli yollarınız var örneğin interval koşu yapabilirsiniz.
Yada uygun tempoyu yakalayıp yürüyüş te yapabilirsiniz sizin tercihinize kalmış. Forumda yürüyüş ve koşuyla ilgili aratma yapıp daha geniş bir bilgiye ulaşabilirsiniz.

Umarım istediğiniz gibi bir vücuda sahip olursunuz. Kolay gelsin

 

teşekkür ederim =) umarım 7 8 ayda istediğim vucuda kavusurum

 

Kimsenin size cevap verme zorunluluğu yok .

Heleki aynı açılan ve çöple sonuçlanan başlıklardan biriyse.
Forum kurallarını okumanızı tavsiye ederim.