neden gelisemiyorum ? 6.ayim

arkadaslar belirttigim gibu bu sporda 6.ayim ve gelisim alamiyorum kollarim baslidigmda 31di simdi 35 gogus omuz artma oldu tabi ama fazla degil 2 3 aylik adamlar benden daha iyi gelisiyo arkadasimdan biliyorum.
beslenmem su sekilde
sabah kalkar kalkmaz 1olcek whey
4yumurta sarisiyla (kendi tavuklarimizdan bu yuzden arada olmuyor olmayincada ton baligi yiyorum bi kutu )
1tabak eti lifalik yogurt ve muzla karistiyorum
ogle
ogrenci oldugum icin sabah anneme 250 gram kadar tavuk pisirtip bugday ekmeginin arasina koydurtuyorum ve yanina %100 meyve suyuiciyorum
1,5-2 saat sonra yine evden getirfigim bir olcek whey
o gun antrenmanim varsa spordan sonra da bi olcek whey aliyorum eve gidiyorum 250gram tavuk ve makarna yiyorum gece yatmadan once 100gram lor pryniri yiyorum ve 12olmadan yatiyorum

evet arkadaslar gelismemenmin sebebi ne olabilir neyi yanlis yapiyorum sizce ?

 

up konu gunceldir

 

Az bir sure olmus ve gereksiz yere supplement kullaniyorsun.karbonhidrati arttir bence.beslenmeyi tamamen degistir

 

Sen wheyi ana ağün zannetmişsin

Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış

 

hocam beslenmem yanlis mi ? suan kilom 74 boyum 1.77 , beslenmemde ne gibi degisiklik yapmaliyim ?

 

Sen kiloyu proteinle alamassin.Kilo almandaki etken kaloridir.kalori hesabi yapmalisin.Wheyi de kullan ama daha cok dogal besinlere yonel.ornegin ton baligini sabah yeme normal kahvalti yap.kahvaltidan 2 saat sonra yulaf ezmesi ye 1-2 saat sonra ogle yemegi ogle yemeginden sonraki ara ogununde ton baligini ye.wheyleri ogun olmaktan cikar antrenman sonrasi kullan.ve 3 ana ogun disinda 3 ara ogun yemeye calis.ara ogun dedigim 1 eti burcak olur 2 yumurta olur 1 sandwich olur.ama mutlaka biseyler olmasi lazim.kısaca aç kalma.yemeden kutle kazanamazsin.ayrica kullandigin wheyin iceriginde b6 vitamini yoksa eczahaneden b6 vitamini alabilirsin

Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış

 

Ayrica compound hareketlerle calisirsan gelisiminin daha iyi olacagini dusunuyorum

Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış

 

hocam ogrenci olunca bu kadar oluyor ne yazikki.. soyle dusundum kahvaltidan sonraki ara ogunume 100gram islenmis yer fistigi koyuyorum 2 saatte bir kaliteli protein alimi yapmis olucam , daha ne yapabilirim ki..

 

Yanlis dusunuyorsun.Proteine odaklanmissin.Ogrenciysen minimum yasasini biliyosundur
Odaklanman gereken yer burası:Compound hareketler

Çalıştıkça güçlen, güçlendikçe daha fazla çalış

 

Ogrencisin ama gidip protein tozu almişsin olay tamamen protein degil,kaliteli yağlar da almalisin yoksa büyümeyi unut.ayrica yer fistigi yerine baska bir sey ye cunku bagimlilik yapiyor.cogu kişinin alerjisi var.gereksiz yağ alimi

 

nasil olmali yag alimu bilgilendirebilirmisiniz

 

Paketlenmemis(dogal) hersey iyidir.