sabah kahvaltısı
3 adet haşlanmış yumurta beyazı
3 adet orta boy haşlanmış patates
+
+
Öğle yemeğini kendim hazırlamıyorum.Askeriyenin yemekleriyle idare ediyorum, mümkün olduğunca yağsız yemek alıyorum ekmek tüketmiyorum öğle yemeğinde genelde kırmızı et + karbonhidratı bol besinler alıyorum.
+
+
Antremandan 2 saat önce
1 adet büyük haşlanmış patates
100 gram lor
Light yoğurt suyu ile birlikte
Antremandan 30 dk önce sert bir nescafe
+
+
Antremandan sonra
çıktıktan hemen sonra 250 ml powerade
15 dk sonra büyük bir tane muz
45 50 dk sonra 2 büyük patates+200 gram haşlanmış tavuk göğsü
Gece yatmadan önce 100 gram dan az lor peyniri tüketiyorum
+
+
Tecrübeli arkadaşların eleştirilerini bekliyorum, 177 boy 74 kilo 3 ay vücut ağırlığıyla çalıştıktan sonra bu son 1 buçuk aydır birliğin içindeki spor salonuna gidiyorum 1 ay supplement kullandım şuan ve ilerleyen zamanlarda da kullanmak istemiyorum günün 5 günü sert antremanlar yapıyorum öğünlerimdeki eksikleri söylerseniz memnun olurum.
saygılar arkadaşlar herkese iyi sporlar sağlıklı öğünler
3 adet haşlanmış yumurta beyazı
3 adet orta boy haşlanmış patates
+
+
Öğle yemeğini kendim hazırlamıyorum.Askeriyenin yemekleriyle idare ediyorum, mümkün olduğunca yağsız yemek alıyorum ekmek tüketmiyorum öğle yemeğinde genelde kırmızı et + karbonhidratı bol besinler alıyorum.
+
+
Antremandan 2 saat önce
1 adet büyük haşlanmış patates
100 gram lor
Light yoğurt suyu ile birlikte
Antremandan 30 dk önce sert bir nescafe
+
+
Antremandan sonra
çıktıktan hemen sonra 250 ml powerade
15 dk sonra büyük bir tane muz
45 50 dk sonra 2 büyük patates+200 gram haşlanmış tavuk göğsü
Gece yatmadan önce 100 gram dan az lor peyniri tüketiyorum
+
+
Tecrübeli arkadaşların eleştirilerini bekliyorum, 177 boy 74 kilo 3 ay vücut ağırlığıyla çalıştıktan sonra bu son 1 buçuk aydır birliğin içindeki spor salonuna gidiyorum 1 ay supplement kullandım şuan ve ilerleyen zamanlarda da kullanmak istemiyorum günün 5 günü sert antremanlar yapıyorum öğünlerimdeki eksikleri söylerseniz memnun olurum.
saygılar arkadaşlar herkese iyi sporlar sağlıklı öğünler