Ne zaman ve ne kadar kardiyo?

Merhaba, öncelikle 22 yaşındayım 184 boy ve 79 kilo. Vücut yağ oranım %14 ve ben bunu %10'un altına çekmek istiyorum, çünkü özellikle göbek bölgemde hoş olmayan bir görüntü sözkonusu.

Kardiyo konusunda salondaki eğitmenlerin görüşlerini aldım. Ağırlık çalışması öncesi kardiyo tavsiye edilmiyor, sonrasında yapılır ise kas kaybı yaşanabileceği söylendi. Her kafadan farklı bir ses çıkıyor. Ben de bu konuda ikilemde kaldım açıkçası, çünkü güç bela kas kütlesi kazanabilen bir bünyeye sahibim. Haftada 5 gün sabahları ağırlık çalışıyorum. Akşamları kardiyo yapmak iyi bir çözüm olabilir mi? Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi merak ediyorum. Bu arada herhangi bir supplement ürünü kullanmıyorum.

 

Agirlik calismasi sonrasi 15-20 dk gecmeyecek sekilde hiit veya off günlerinde aktif dinlenme amaçlı hafif tempo kardiyo yapabilirsin.

 

Hocam kas kaybi yasamayiz degil mi?

 

Hayır sorun olmaz. Beslenme ve dinlenme/uyku düzeninde yaşanacak bozukluklar kas kaybı icin daha büyük risktir. İyi yiyerek ve iyi dinlenerek sorun yasamadan spora devam edebilirsiniz.