Ne zaman Cardio?

[dedex55]

Benim programım 3 gün vücut geliştirme .Cardio'da eklemek istiyorum. Ama şunu sorucam.
Cardio eklemek istiyorum ,
3 gün vücut ard arda vücut sonra 1 gün cardio şeklindemi yapsam yoksa
1 gün vücut 1gün cardio, 1 gün vücut 1 gün cardio ......... şeklindemi
program ise,
1. gün gögüs ve kol
2. gün bacak ve kanat
3- gün omuz ve arka kol
sorum işallah anlaşılmıştır.

Cardio günleri off günü olarak geçiyor mu ? yoksa extra off günümü yapmak lazım

 

[letsev]

her gün 1 saat yürüyün.

 

[demircan256]

Cardio 'yu off günlerinde özel olarak yap.Özel derken sana göre idman olmaıdğı gün off ya işte o güne cardio ekle ,bu şekidle faydasını göreceksindir.

Ağırlık idmanlarının olduğu gün cardio yapma .

 

[dedex55]

Cardio 'yu off günlerinde özel olarak yap.Özel derken sana göre idman olmaıdğı gün off ya işte o güne cardio ekle ,bu şekidle faydasını göreceksindir.

Ağırlık idmanlarının olduğu gün cardio yapma .

anladım teşekkürler diğer sorumada bir bakabilirmisin ilk sorduğum soruya ?

 

[demircan256]

2 idman 1 cardio 1 idman 1 cardio 1 idman dinlen

haftalık 4 günün altında olmasın ağırlık idmanalrın ,fazlada olmasın.

haftada 1 bilemedin 2 gün cardio yeterli olacaktır.

tavsiyem hit cardio yap 1 satte bitir.

Dinlenmeye fazla zamanın olsun ki gelişme yaşayabilesin.Biliyorsun ki kasların gelişmesi için dinlenmek esastır.

 

[GencGrafiker]

Bacak antrenmanı olmayan günlerde antrenman sonrası 15 dakika hiit yapılmasında ben sakınca görmüyorum, off günlerde de 25-30 dakikalık hiit yapılabilir

@demircan256, hiit yap 1 saatte bitir derken antrenman + cardio olarak söyledin sanırım, belirtelim de adamlar mahvolmasın

 

[dedex55]

peki her idmandan sonra 25 dk yavaş tempo koşsam çok mu yüklenmiş olurum vücüduma yani kas yakarmıyım acaba ?
Cardioda yapacam tabi ben extradan her idman sonrasından bahsediyorum.

 

[demircan256]

Gencgrafiker

haklısın ama ben sadece carido dedim..aslında orda süre toplamda cardio süresi 1 saat değil duşunu alıp salonu terketmen v.s hepsini içine aldım...toplmada 1 saatte işin bitsin demek istedim kii.

dinlenme süresinin fazla olmasını belirtmek için.

Yoksa haklısın 25-30 dk hit carido yeterli olacaktır.

 

[dedex55]

Gencgrafiker

haklısın ama ben sadece carido dedim..aslında orda süre toplamda cardio süresi 1 saat değil duşunu alıp salonu terketmen v.s hepsini içine aldım...toplmada 1 saatte işin bitsin demek istedim kii.

dinlenme süresinin fazla olmasını belirtmek için.

Yoksa haklısın 25-30 dk hit carido yeterli olacaktır.

peki her idmandan sonra 25 dk yavaş tempo koşsam çok mu yüklenmiş olurum vücüduma yani kas yakarmıyım acaba ?
Cardioda yapacam tabi ben extradan her idman sonrasından bahsediyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:21 ----------

peki her idmandan sonra 25 dk yavaş tempo koşsam çok mu yüklenmiş olurum vücüduma yani kas yakarmıyım acaba ?
Cardioda yapacam tabi ben extradan her idman sonrasından bahsediyorum.

yani idmanları parçalamam sorun olmaz diyorsunuz .kas gelişiminde azalma olmazmı ? 2 idman 1 off 1 idman 1 off şeklindeki gibi..

 

[demircan256]

Bak şimdi ;

Eğer hacim istiyoru diyor isen ;

şu aylarda sadece yemepğine dikkat ederk ağrlık idmanalrını yap cardio yapma.

Kış aylarında dahada hacim kazanırsın ( yine cardio olmayacak)

Nisan ayına girdiğinde bu sisteme geçiş yap,ve fazla yağlarını at.

Bahsettiğimiz cardio hit cardio,yani şöyle diyeyim..

25 dk üzerinden gidiyoruz.


2 dk hızlı tempo koşu
akabinde 2 dk hızlı tempo yürüyüş

tekrar akabinde hızlı tempo kpşu ve yürüyüş şeklinde 20-25 dk dolana kadar bu şekilde devam edebilirisn.


Merak etme süre bittiğinde başka birşey yapacak dermanın kalmayacaktır.