Arkadaşlar evde çalışıyorum.3 gün antrenman yapıyorum.Antrenman günleri 400 gr göğüs,55-50 gr lor peynir,3 yumurta,yoğurt,ayran vs yiyorum ama antrenman yapmadığım günler ne yiyebilirim ? 100 gr lor peynir yesem 18 gr eder.100 gr yulaf ezmesi yesem 12 gr etti 30 gr.Geri kalan 90 gr nasıl karşılayabilirim ?
