Herkeze selamlar.
Herşeyden önce şunu belirtmek istiyorum; Forumdaki konuların bir çoğunu okudum, deneyimli arkadaşların ve hocaların yazdığı bilgileri inceledim fakat halen problemimi çözmüş değilim.
Kısaca şöyle özetlemek gerekirse; Amacım kilo vermek fakat bu kiloyu kaslarımdan değil yağlarımdan vermek istiyorum kısacası amacım yağ yakımı, yaklaşık 2 aydır diyet yapıyorum ve 1 aydır'da spor yapıyorum.
Spor salonunda hocanın bana yazdığı bir program var ve elimden geldiğince programa uymaya çalışıyorum fakat bu programda 90dk kadar kardio sonrasında ağırlık çalışmaları mevcut, ben 90dk kardio çıkardıktan sonra geriye kalan ağırlık çalışmalarını yapacak enerjiyi kendimde bulamıyorum, hocaya bu konuyu söyledim oda bana kardio bittikten sonra ne kadar ağırlık çalışabilirsen çalış dedi fakat bu benim için kas kaybı olabilir düşüncesi aklıma geldi, öğrendiğim kadarıyla düzenli bir ağırlık çalışması yapmadan kasları nizama sokmak pekte mümkün değil.
Çok kararsız kaldım acaba hocanın söylediklerinemi uyuyum yoksa kardio zamanından kısıp ağırlık çalışmasınımı tamamlayım? yani 90dk yerine 60dk kardio girip geri kalan enerjimle ağırlık çalışmasınımı tamamlamalıyım?
Programım;
Kardio
1- 40dk koşu bandı (tempolu yürüyüş (6 hızınında) 5dk kadar koşabiliyorum(9 hızında) henüz kilom uzun süre koşmama izin vermiyor. (nabız 135-140)
2- 30dk bisiklet (lvl 3 ve lvl6 arasında ortalama 120rpm) (nabız 130-140)
3- 20dk cross trainer (Elliptical trainer) (lvl 3) (nabız 140-170)
4- 4x25 crunch
5- 3x25 leg raise
Ağırlık
1- Barbell Curl 3x20
2- Lateral Raise 3x20
3- Leg Extension 3x20
4- Thigh Abductor 3x40
5- Thigh Adductor 3x40
6- Butterfly 3x20
7- Seated Row 3x20
8- Lat Pulldown 3x20
9- Dumbbell Side Bend 3x40 (toplamda 120sağ 120sol)
10- Back Extension Machine 3x30
Durum budur tecrübeli arkadaşlar ve bilhassa hocalar sizler ne yapmamı önerirsiniz, çelişkide kaldığım için böyle bir konu açma gereksinimi duydum umarım yardımcı olabilirsiniz, Hepinize şimdiden teşekkürler.
Herşeyden önce şunu belirtmek istiyorum; Forumdaki konuların bir çoğunu okudum, deneyimli arkadaşların ve hocaların yazdığı bilgileri inceledim fakat halen problemimi çözmüş değilim.
Kısaca şöyle özetlemek gerekirse; Amacım kilo vermek fakat bu kiloyu kaslarımdan değil yağlarımdan vermek istiyorum kısacası amacım yağ yakımı, yaklaşık 2 aydır diyet yapıyorum ve 1 aydır'da spor yapıyorum.
Spor salonunda hocanın bana yazdığı bir program var ve elimden geldiğince programa uymaya çalışıyorum fakat bu programda 90dk kadar kardio sonrasında ağırlık çalışmaları mevcut, ben 90dk kardio çıkardıktan sonra geriye kalan ağırlık çalışmalarını yapacak enerjiyi kendimde bulamıyorum, hocaya bu konuyu söyledim oda bana kardio bittikten sonra ne kadar ağırlık çalışabilirsen çalış dedi fakat bu benim için kas kaybı olabilir düşüncesi aklıma geldi, öğrendiğim kadarıyla düzenli bir ağırlık çalışması yapmadan kasları nizama sokmak pekte mümkün değil.
Çok kararsız kaldım acaba hocanın söylediklerinemi uyuyum yoksa kardio zamanından kısıp ağırlık çalışmasınımı tamamlayım? yani 90dk yerine 60dk kardio girip geri kalan enerjimle ağırlık çalışmasınımı tamamlamalıyım?
Programım;
Kardio
1- 40dk koşu bandı (tempolu yürüyüş (6 hızınında) 5dk kadar koşabiliyorum(9 hızında) henüz kilom uzun süre koşmama izin vermiyor. (nabız 135-140)
2- 30dk bisiklet (lvl 3 ve lvl6 arasında ortalama 120rpm) (nabız 130-140)
3- 20dk cross trainer (Elliptical trainer) (lvl 3) (nabız 140-170)
4- 4x25 crunch
5- 3x25 leg raise
Ağırlık
1- Barbell Curl 3x20
2- Lateral Raise 3x20
3- Leg Extension 3x20
4- Thigh Abductor 3x40
5- Thigh Adductor 3x40
6- Butterfly 3x20
7- Seated Row 3x20
8- Lat Pulldown 3x20
9- Dumbbell Side Bend 3x40 (toplamda 120sağ 120sol)
10- Back Extension Machine 3x30
Durum budur tecrübeli arkadaşlar ve bilhassa hocalar sizler ne yapmamı önerirsiniz, çelişkide kaldığım için böyle bir konu açma gereksinimi duydum umarım yardımcı olabilirsiniz, Hepinize şimdiden teşekkürler.
