ne yapmam gerekir

Yaşım 14 . Boyum 1.78 kilom 72 . Uzun ince yapılı kasım var bugüne kadar sadece kick boks ve yüzme yaptım herhangi bir fitness aletine sahip değilim . Karın kaslarım bayağı sert ancak yağdan pek belli olmuyor . Benim istediklerim karın kaslarım biraz belli olsun , kolumda ve bacağımda fazla olmasada biraz damar olması . Bayağı kararlıyım bir kaç diyete ve egzersize baktım ama pek bir şey anlayamadım , dambıl , yay vs gibi şeyleri alabilirim . bana ne yapmam gerektiği konusunda yardımcı olursanız sevinirim.

 

Kas yapmak istemiyosan kardio ile yağ oranını düşürüp bi yandanda karın kası hareketleri yaparsan hiç birşey almana gerek yok.yağ yakmak için forumda biraz araştırma yapıp bir çok kaynak bulabilirsin.Kollarımda bi yandan gelişsin diyosanda artırılabilir dumbell seti alman yeterli olucaktır ant. Programi içinde sitede yeni basliyanlar kismindan ev için program bulabilirsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bacağında yani quads'larda damarlanma istiyorsan ortalama %10 yağ oranında olmalısın