Ne Yapmamı Önerirsiniz ?

Merhabalar arkadaşlar foruma yeni katıldım 1 sene öncesine kadar 118 kiloydum 1.80 boyum vardı 10 ay gibi bir sürede 89 kiloya indim daha sonra fitnessa başladım ağırlık antrenmanı odaklı + kardiyolar yaparak 82 kiloya inip birazcık da kas kütlesi ekledim . Fakat jinekomasti hastalığım(ameliyat olucam 2 aya sorun degil) ve göbek derimde sarkma var , hali hatrı sayılır da bi kas eklediğimi düşünüyorum vücuduma. Şuanki yağ oranım %15.3 felan , bu yaz denize girmeyeceğimden ötürü biraz kalori fazlası oluşturup minimum yağ alarak kas kütlesi kazanmayı planlıyorum 3 aylık kazanımdan sonra da 1.5 ay definisyon yapmak var aklımda. Fakat ilk başta 70-75 kiloya inmekle mi uğraşsam diye düşünüp duruyorum ki 70-75 kiloya insem birazcık olan kas kütlemin de yarısını kaybetmekten korkuyorum . Önerileriniz nelerdir şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Biraz inceledim forumda karı-kız konularına mesaj gelmiş ama buna yok neyse

 

resim atarsan beslenme planını yazarsan yardımcı oluruz. keşke o kız konularına bakacağına daha faydalı konulardaki cevapları okusaydın