Ne yapmalıyım

[l3yrozark]

Arkadaşlar 16 yaşındayım

Boy : 1.80

Kilo 72 ( 11 Ay önce 89 dum ve 1.72 boyundaydım. )

Yağ oranım %12 ama aldanmayın sixpack çalışsa 4 aya çıkar gibilerinden değilim yağ oranım az çünkü belim ince kilom normal fakat göbeğim var 1 avuç nasıl eritebilirim ? açıkcası 7 - 8 ay çalışıpta pek bir sonuç elde edememek adama koymuyor da değil hani.

Ölçülerim :

Göğüs : 89
Kol : 33
Karın : 84
Bel : 76 - 78 Arası
Kalf : 42 CM


Aklımda olan ölçüler ise

Göğüs 100

Kol 40

Karın 78

Bel 75

Kalf 45

Sizce ne yapmalıyım ? ilk olarak göbeği eritmem lazım çünkü çok moralimi bozuyor.

Buda vücudum.
http://n1308.hizliresim.com/1d/x/s0ysj.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/x/s0ysu.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/x/s0ysx.jpg
http://n1308.hizliresim.com/1d/x/s0ytq.jpg

 

[doxux]

Son iki resmi görmeyeydim iyiydi :/

Bu vücutla göbeğini eritirsen göneksiz ama cılız biri olarak kalırsın. Yerinde olsam yavaş bir bulka girer kas kütlemi arttırmaya çalışırdım. Kas kütlesi arttıkça karındaki yağlar daha az göze çarpar ve vğcut yağ oranın düşer. Yeterli kütleye eriştikten sonra göbeği eritirsin ve bu kez göbek eridikten sonra sıska gözükmemiş olursun.

Ama illa önce göbeği eritmek istiyorum diyorsan günlük 2000 kalorilik diyet, 150 gr kadarı proteinden gelsin, muhtemelen işini görür. Herhangi bir başlangıç programı eşliğinde yaparsan, çok da göbek yok zaten, birkaç aya halledersin. Haftada 2-3 gün de HIIT kardiyoyla süreci hızlandırabilirsin.

Bu arada yağ oranın %12'den daha yüksek, tahminim 16-17 civarındaıdr. Ama önemli değil, sayıları kafana takma. Aynada gördüğün sayılardan daha önemli.

 

[Cleoder]

Yağ eritmek istiyorsan cardio yapacaksın. Salona gitme imkanın varsa git, söyle hocana sırf cardio yapacağını programını hazırlasın. Eğer imkanın yoksa, bi' bisikletin varsa bin sur at 5-10 tur, koş sonra yine, parklarda spor aletleri oluyor, onlarla çalış. 7-8 ay cardio çalışıpta verim alamama gibi bir durum söz konusu olamaz. Sana bir kaç örnek atayım, motive olursun.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946583_684449464903112_690496725_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1000049_675026949178697_1791071276_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1185100_705018552846203_947721197_n.jpg

 

[doxux]

Yağ eritmek istiyorsan cardio yapacaksın. Salona gitme imkanın varsa git, söyle hocana sırf cardio yapacağını programını hazırlasın. Eğer imkanın yoksa, bi' bisikletin varsa bin sur at 5-10 tur, koş sonra yine, parklarda spor aletleri oluyor, onlarla çalış. 7-8 ay cardio çalışıpta verim alamama gibi bir durum söz konusu olamaz. Sana bir kaç örnek atayım, motive olursun.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946583_684449464903112_690496725_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1000049_675026949178697_1791071276_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1185100_705018552846203_947721197_n.jpg

Neden sadece kardiyo yapsın? Ağırlık çalışmasının bir zararı olur mu?

 

[l3yrozark]

Hepinize yardımlarınız için teşekkür ederim

Bu arada doxux kusura bakma kardeşim hatun değiliz bacağımızda elbet kıl olacak

Ama doxux gerçekten yoruldum 7 8 aydır çalışıyorum ve packler anca belli oluyor ki onlarda sadece görüntü sıkmadan ele bile gelmiyor ben göbek gittikten sonra başlamayı düşünüyorum

 

[Cleoder]

Neden sadece kardiyo yapsın? Ağırlık çalışmasının bir zararı olur mu?

Arkadaş yağ eritmek istiyor, o yüzden cardio çalışsın dedim. Ağırlık çalışmasının tabii bir zararı olmaz, yağları eritip kasa çevirmek istiyorsa, cardio ile birlikte bir program hazırlamalı kendine. Yalnız yağ eritmek istiyorsa, yalnızca cardio. Onu demek istedim.

 

[doxux]

Hepinize yardımlarınız için teşekkür ederim

Bu arada doxux kusura bakma kardeşim hatun değiliz bacağımızda elbet kıl olacak

Ama doxux gerçekten yoruldum 7 8 aydır çalışıyorum ve packler anca belli oluyor ki onlarda sadece görüntü sıkmadan ele bile gelmiyor ben göbek gittikten sonra başlamayı düşünüyorum

Ahaha, ok, sineye çektim zaten

Durum şu ki daha önce ağırlık çalışmadıysan ilk bir kaç yağlarını yakarken bir yandan kas kütlesinde artış olması mümkün. İşin diğer yanı ağırlık çalışmak zaten kardiyodan daha fazla yağ yaktırır. Mekanizma şu, yağ yakman için günlük ihtiyacının aşağısında kalori alman gerekir. Kardiyo yapıldığı süre içinde ağırlık çalışmasından daha fazla kalori yaktırmasına rağmen ağırlık çalışması bittikten sonra gün içinde daha çok enerjiye ihtiyaç duymanı sağlar ve daha büyük kalori açığı yaratır. Türkçe terim varmı bilmiyorum, buna ingilizce eopc (ecxess post-exercise oxygen consumption) deniyor ve totalde kardiyodan daha fazla yağ yaktırdığı düşünülüyor.

Diğer mekanizma da şu ki, kas kütlenin artması zaten bazal metabolizmanı yükseltir, bu gün içinde hiçbir şey yapmasan bile vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak için yaktığın kalori demektir. Kas kütlesi arttıkça artmasının sebebi kasın bütün dokulardan daha yüksek kalori ihtiyacının olmasıdır. Bir taşla iki kuş, kas kütlen arttıkça daha çok yağ yakarsın.

O yüzden en güzeli ağırlık çalışmasıyla kardiyoyu kombine etmek. Kardiyoyu da HIIT tarzında çalışırsan daha da çok yağ yakarsın. High intensity interval training'in kısaltması, aralıklık yüksek yoğunluklu çalışma gibi çevrilebilir sanırım. Bu, yoğunluğu arada bir arttırarak yapılan kardiyoya denir. Mesela 2 dakika koşup 1 dakika yürümek gibi. Bu şekilde haftada 3-4 defa 20 dakikalık çalışmalar daha uzun ve sıkıcı kardiyo antrenmanlarından daha etkili olacaktır.

Kolay gelsin

 

[l3yrozark]

Ahaha, ok, sineye çektim zaten

Durum şu ki daha önce ağırlık çalışmadıysan ilk bir kaç yağlarını yakarken bir yandan kas kütlesinde artış olması mümkün. İşin diğer yanı ağırlık çalışmak zaten kardiyodan daha fazla yağ yaktırır. Mekanizma şu, yağ yakman için günlük ihtiyacının aşağısında kalori alman gerekir. Kardiyo yapıldığı süre içinde ağırlık çalışmasından daha fazla kalori yaktırmasına rağmen ağırlık çalışması bittikten sonra gün içinde daha çok enerjiye ihtiyaç duymanı sağlar ve daha büyük kalori açığı yaratır. Türkçe terim varmı bilmiyorum, buna ingilizce eopc (ecxess post-exercise oxygen consumption) deniyor ve totalde kardiyodan daha fazla yağ yaktırdığı düşünülüyor.

Diğer mekanizma da şu ki, kas kütlenin artması zaten bazal metabolizmanı yükseltir, bu gün içinde hiçbir şey yapmasan bile vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak için yaktığın kalori demektir. Kas kütlesi arttıkça artmasının sebebi kasın bütün dokulardan daha yüksek kalori ihtiyacının olmasıdır. Bir taşla iki kuş, kas kütlen arttıkça daha çok yağ yakarsın.

O yüzden en güzeli ağırlık çalışmasıyla kardiyoyu kombine etmek. Kardiyoyu da HIIT tarzında çalışırsan daha da çok yağ yakarsın. High intensity interval training'in kısaltması, aralıklık yüksek yoğunluklu çalışma gibi çevrilebilir sanırım. Bu, yoğunluğu arada bir arttırarak yapılan kardiyoya denir. Mesela 2 dakika koşup 1 dakika yürümek gibi. Bu şekilde haftada 3-4 defa 20 dakikalık çalışmalar daha uzun ve sıkıcı kardiyo antrenmanlarından daha etkili olacaktır.

Kolay gelsin

Çok yardımcı oldun kardeşim gerçekten teşekkür ediyorum
Biceps lazım bide