Ne yapmalıyım ?

[abs33]

15 Yaşında 50 kiloyum boyum 1.70 Biraz zayıf görünüyorum ama kendimden memnunum tek istediğim zayıf deilde kaslı görünmek önceden çok çalışıyordum şağ elim kırık oldugu için kol için çalışamadım sadece karın kası için çalıştım karın kasıl epey var ama daha çok belli olmasını istiyorum birde 3 gün önce alçı çıktı kol kasıda yapmak istiyorum nasıl yapabilirim yaparkende biraz kilo nasıl alabilirim yardımcı olursanız sevinirim

 

[rund3v1l]

Spor salonuna git ve , az kilo çok tekrar yapman,motivasyon için " üyelerin fotoğrafları " bölümüne bakmanı tavsiye ederim. Karbonhidrat yüklü besinler alıp çalışmalarına devam etmen

 

[demircan256]

Aynen karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye başla,spor slaonunda çalışma imkanın varsa hafif kiloalrla çalışmaya başla ( alçıdan yeni çıkan kolun için).

Zamanla kol eski gücüne kavuşunca ağırlıkları arttırısın.

Kas kaanmak istiyorsan yani zayıf değilde kaslı görünmek istiyorsan kilo alman şart bunu ihmal etme .