program iyi temel hareketler eklenmiş. beslenme iyi. uyku süreleri de iyi.
valla ben bir şey diyemiyorum. ilaçlar patlak olabilir o konuda daha tecrübeli arkadaşlar devreye girsin. bir tek detay olarak şunu söyleyebilirm: omuz pressler yüksek tekrara daha iyi cevap verir 10 un altına inmeden. triceps de tam tersi düşük tekrar yüksek kilo. 4 tekrara kadar inilebilir. ama bu beslenme + dinlenme + antrenman ile kürsüz de gelişim olabilir. sanki overtrain var gibi.
bu arada kollara çok takılma bence gücün gayet iyi aslında yani bench değerleri squat değerleri oldukça iyi. bende dana gibi kol var ama bazı hareketlerde işe yarıyor senin kadar bench yapamam. hani kürde olmasan durum iyi diyeceğim de madem kürdesin mutlaka sıçrama olmalı tabii.
Son düzenleme: 31 Ocak 2012