Merhabalar , Ben yaklaşık olarak 8 Aydır evde dumbell ve bar ile çalışıyorum bir ay öncesine kadar beslenmeme pek dikkat etmiyordum. Yüksek kas kazanımı oldu fakat bunun yanında yağlanmada oldu. Bunun sonucunda Basal Metabolic Rate (BMR) At Rest`i hesapladım ve üzerine 500 ekledim 2290 kalori oluştu ve bununda %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat olarak ayarladım. Yaklaşık 1 aydır uyguluyorum kilo verme evet var fakat çok çok az. yağ yakımında yardımcı olması adına sabah kalkınca kahvaltıdan yaklaşık 30 dakika kadar önce bir kupa limonlu ve tarçınlı yeşil çay tüketiyorum. Antramanlardan 30dk önce kafein tüketiyorum. Ve haftada 3 gün Full Body yapıyorum ve full body sonunada 15dakikalık bir HIIT cardio koyuyorum. Yakında salona başlayacağım sizce ne yapmalıyım bu sisteme devam edip kaloriyi kademeli olarak dusureyım mi yoksa baska bir sistemimi uygulamalıyım ? Amacım sadece define olmak değil aynı zamanda kas kazanmak ta istiyorum. Yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar
Ne yapmalıyım ?
- Konuyu başlatan OPSELON
- Başlangıç Tarihi