Ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum?

[Onurcan Sezer]

selamlar öncelikle çok farklı yollara başvurdum fakat daha fazla kilo almak dışında hiç bir çözüme kavuşamadım.Önce az yedim + spor hafta da 4 gün 2 şer saat her gün ayrı bir bölge bi işe yaramadı sonra yediklerimi daha da azalttım + ev Egzersizleri yapıyordum yine yaramadı işte şimdi baktım göt göbek kocaman olmuş benim baldırlarım da çok kalın ya nasıl bir yol uygulamalıyım boy 1.75 kilo 75
Kafamda şey var sabah 2 yumurta ve 2 dilim ekmek sonra ekmek yemiycem ama öğlen ve akşam ne ile beslenirsem kilo veririm acaba diye düşünüyorum yardımcı olmak isteyen arkadaşlar yorumlarınızı esirgemezseniz mutlu olurum.
Edit:Uyku problemim var uykum geliyor ama uyuyamıyorum günde 3-4 saat max

 

[brfnbrfn]

Merhaba
Öncelikle az yer kg verirsiniz sonra rutine ( normal beslenme düzeninize) döner verdiğiniz 5 kiloyu 15 olarak geri alırsınız..
Öncelikle bu tarz kısıtlamalara girmeyin, besinlerin değer ve iceriklerini öğrenin temiz karbonhidratlar,yağsız protein kaynakları vs. fatSecret tarzı bir uygulama ile önce kalori hesabı yaparak başlayın.
Metabolizmayı şaşırtmaya çalışmayın şimdilik .. Bmr hesaplayın, kilo koruma icin gereken kaloriden 200 düşün , 2 hafta 2 hafta kademe kademe düşürün kaloriyi. Ve bu kalorinin en az %40 proteinden gelsin.
Antrenmanınız icinde benim dusuncem,degil 2 saat.. 1 . Saatin sonunda çalıştığınız bölgeyi kaldiramiyor şekilde olmanız gerekiyor yüksek yoğunluk/ yüksek ağırlık .--.lütfen kronometre ile çalışın--, set araları 30 sn geçmesin ve yapabildiğiniz en ağır kiloları kullanın
Günde en az 20 dk cardio, haftada 2 full body compound(bileşik egzersizler) içeren bi program bu programda streching ve cardio kesinlikle olsun, fullbody günler 15 dk ısınma 20 dk antrenman sonu cardio yapın ÖZELLİKLE basen ve karin problemi icin unutmayın ki bisiklet birebir
2 FB yaptik 2 günde çok sert bacak kalça calf idmanı yapalim yanı cardio yapamayacak kadar yoralım bacakları. Özellikle iç bacaklar çok ama çok inatcidir
Hindi göğüs tercih edilebilir
Semiz otu maydonoz nane gibi yeşilliklerden ( sadece yesillerden) salata yapabilirsiniz
Tavsiyem laktoz içeren hicbirsey kullanmayın bu sure içerisinde yoğurt da dahil olmak üzere .. hatta mumkunse ekmegi çıkarıp yerine basmati pirinç tarzı birseyler ekleyin..
Salatalık sınırsız yiebilirsiniz
Az yemeyin kendinize eziyet etmeyin, bir süre sonra sürdürülemez bir hal alacak ve kriz durumu olacak yanı.. Diyetinizi hiç bozmadan devam edin sadece basarilar

 

[walldonthitback]

Merhaba
Öncelikle az yer kg verirsiniz sonra rutine ( normal beslenme düzeninize) döner verdiğiniz 5 kiloyu 15 olarak geri alırsınız..
Öncelikle bu tarz kısıtlamalara girmeyin, besinlerin değer ve iceriklerini öğrenin temiz karbonhidratlar,yağsız protein kaynakları vs. fatSecret tarzı bir uygulama ile önce kalori hesabı yaparak başlayın.
Metabolizmayı şaşırtmaya çalışmayın şimdilik .. Bmr hesaplayın, kilo koruma icin gereken kaloriden 200 düşün , 2 hafta 2 hafta kademe kademe düşürün kaloriyi. Ve bu kalorinin en az %40 proteinden gelsin.
Antrenmanınız icinde benim dusuncem,degil 2 saat.. 1 . Saatin sonunda çalıştığınız bölgeyi kaldiramiyor şekilde olmanız gerekiyor yüksek yoğunluk/ yüksek ağırlık .--.lütfen kronometre ile çalışın--, set araları 30 sn geçmesin ve yapabildiğiniz en ağır kiloları kullanın
Günde en az 20 dk cardio, haftada 2 full body compound(bileşik egzersizler) içeren bi program bu programda streching ve cardio kesinlikle olsun, fullbody günler 15 dk ısınma 20 dk antrenman sonu cardio yapın ÖZELLİKLE basen ve karin problemi icin unutmayın ki bisiklet birebir
2 FB yaptik 2 günde çok sert bacak kalça calf idmanı yapalim yanı cardio yapamayacak kadar yoralım bacakları. Özellikle iç bacaklar çok ama çok inatcidir
Hindi göğüs tercih edilebilir
Semiz otu maydonoz nane gibi yeşilliklerden ( sadece yesillerden) salata yapabilirsiniz
Tavsiyem laktoz içeren hicbirsey kullanmayın bu sure içerisinde yoğurt da dahil olmak üzere .. hatta mumkunse ekmegi çıkarıp yerine basmati pirinç tarzı birseyler ekleyin..
Salatalık sınırsız yiebilirsiniz
Az yemeyin kendinize eziyet etmeyin, bir süre sonra sürdürülemez bir hal alacak ve kriz durumu olacak yanı.. Diyetinizi hiç bozmadan devam edin sadece basarilar

Brfn Hocam,
Hindi göğüse alternatif dana yüreği de tercih edebiliyor muyuz yazdığınız beslenme programına?

(Beyaz sevmeyenler için kırmızı etin en yağsız yeri diye duymuştum?)

 

[brfnbrfn]

Brfn Hocam,
Hindi göğüse alternatif dana yüreği de tercih edebiliyor muyuz yazdığınız beslenme programına?

(Beyaz sevmeyenler için kırmızı etin en yağsız yeri diye duymuştum?)

Merhaba
Biz dana ciğeri vs bu sakatat grubundan haftada 2 gün en az 100 gr şekilde tavsiye ediyoruz çeşitlendirme açısından
Fakat kolestrol oranı yüksek olduğundan kısıtlı kullanımı uygundur, herseyin fazlası zarar tüketilebilir ama
Kırmızı ette tüketilecekse füme olan hepsi kontrafile vs tercih edilebilir

 

[Despa]

selamlar öncelikle çok farklı yollara başvurdum fakat daha fazla kilo almak dışında hiç bir çözüme kavuşamadım.Önce az yedim + spor hafta da 4 gün 2 şer saat her gün ayrı bir bölge bi işe yaramadı sonra yediklerimi daha da azalttım + ev Egzersizleri yapıyordum yine yaramadı işte şimdi baktım göt göbek kocaman olmuş benim baldırlarım da çok kalın ya nasıl bir yol uygulamalıyım boy 1.75 kilo 75
Kafamda şey var sabah 2 yumurta ve 2 dilim ekmek sonra ekmek yemiycem ama öğlen ve akşam ne ile beslenirsem kilo veririm acaba diye düşünüyorum yardımcı olmak isteyen arkadaşlar yorumlarınızı esirgemezseniz mutlu olurum.
Edit:Uyku problemim var uykum geliyor ama uyuyamıyorum günde 3-4 saat max

Merhaba, brfn sağlıklı bir durumda yazılabilecek her şeyi yazmış zaten ancak bunun dışında Troidlerde bir problem olabilir, kilo probleminin üstüne uykunuzda sorun olduğunuzu belirtmeniz bu yöndeki kuşkularımı arttırdı. Müsait olduğunuz bir vakitte Endokrinolojiye görünmenizi öneririm.

Edit://
brfn'in dediklerine bazı eklemeler ve düzeltmeler yapayım kendi düşüncelerime göre:
1-)Sporda en azından 3-4 haftalık bir süreyi doldurmadan girebileceğiniz maksimum ağırlıkları girmenizi önermem ki spor geçmişi belirtilmemiş mesajda. Öncelikle bütün hareketlerin doğru formda yapmayı öğrenin sonra esas ağırlıklara geçersiniz.

2-)1000 Kalori başına 15 gram lif alımınız, sindirim sorunlarının önüne geçecektir.

 

[walldonthitback]

Teşekkürler

 

[Paraklit]

selamlar öncelikle çok farklı yollara başvurdum fakat daha fazla kilo almak dışında hiç bir çözüme kavuşamadım.Önce az yedim + spor hafta da 4 gün 2 şer saat her gün ayrı bir bölge bi işe yaramadı sonra yediklerimi daha da azalttım + ev Egzersizleri yapıyordum yine yaramadı işte şimdi baktım göt göbek kocaman olmuş benim baldırlarım da çok kalın ya nasıl bir yol uygulamalıyım boy 1.75 kilo 75
Kafamda şey var sabah 2 yumurta ve 2 dilim ekmek sonra ekmek yemiycem ama öğlen ve akşam ne ile beslenirsem kilo veririm acaba diye düşünüyorum yardımcı olmak isteyen arkadaşlar yorumlarınızı esirgemezseniz mutlu olurum.
Edit:Uyku problemim var uykum geliyor ama uyuyamıyorum günde 3-4 saat max

Öncelikle hastaneye dahiliyeden randevu alarak gidin dahiliye sizi diyetisyene yönlendirecektir.Kontrollü zayıflama hususunda mutlaka diyetisyene gitmeniz gerekiyor.