Ne yapacağım konusunda fikirlerinizi almak istiyorum.

Merhaba
Ben kışın iyi bir bulk yapamadım pek bilmiyorum 70 den 75 e kadar çıkabıldım ve definasyon'u denemeye karar verdim.
Bulk da yiyebildiğim tabak dolusu kadar ve sık yemek yiyorum bunların hepsi pirinç bulgur makarnaydı.
Şuanda definasyona girdim ama hiç kardiyo yapmadım yaklaşık 1 aydır sadece diyet ile duruyorum ve 5 kilo verdim kolum 38 cm idi ve halada öyle
sormak istediğim ben bugun koşuya başladım 30 dk kadar benim definasyona ihtiyacım varmı yada koşuya fotoğraflara bakabılırsınız.Günlük kalori 1800 geçmiyorum 200 gr protein tamamlıyorum yağ 40 gr civarında.
Not hiç kardiyo yapmadım yapmam gerekiyormu ne yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum.

 

yag yakmak icin kardiyo yapmalisin diye bir sey yok. sadece agirlik kaldirarak da yag yakabilirsin. onemli olan yediklerin ile kalori acigi yapman.

 

BENCE HACİMLEN. ZATEN VUCÜDÜN DEFİNE.

 

Bu arada birşey unutmuşum spor salonuna hiç gitmedim evde yanlız spor yapıyorum.
Yaza giriyoruz o yüzden biraz daha define durmak istiyorum.
Ağırlık derken çok tekrar az ağırlık tarzındamı kalori açığıda bırakıyorum