Merhaba
Ben kışın iyi bir bulk yapamadım pek bilmiyorum 70 den 75 e kadar çıkabıldım ve definasyon'u denemeye karar verdim.
Bulk da yiyebildiğim tabak dolusu kadar ve sık yemek yiyorum bunların hepsi pirinç bulgur makarnaydı.
Şuanda definasyona girdim ama hiç kardiyo yapmadım yaklaşık 1 aydır sadece diyet ile duruyorum ve 5 kilo verdim kolum 38 cm idi ve halada öyle
sormak istediğim ben bugun koşuya başladım 30 dk kadar benim definasyona ihtiyacım varmı yada koşuya fotoğraflara bakabılırsınız.Günlük kalori 1800 geçmiyorum 200 gr protein tamamlıyorum yağ 40 gr civarında.
Not hiç kardiyo yapmadım yapmam gerekiyormu ne yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum.
Ben kışın iyi bir bulk yapamadım pek bilmiyorum 70 den 75 e kadar çıkabıldım ve definasyon'u denemeye karar verdim.
Bulk da yiyebildiğim tabak dolusu kadar ve sık yemek yiyorum bunların hepsi pirinç bulgur makarnaydı.
Şuanda definasyona girdim ama hiç kardiyo yapmadım yaklaşık 1 aydır sadece diyet ile duruyorum ve 5 kilo verdim kolum 38 cm idi ve halada öyle
sormak istediğim ben bugun koşuya başladım 30 dk kadar benim definasyona ihtiyacım varmı yada koşuya fotoğraflara bakabılırsınız.Günlük kalori 1800 geçmiyorum 200 gr protein tamamlıyorum yağ 40 gr civarında.
Not hiç kardiyo yapmadım yapmam gerekiyormu ne yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum.
Eklentiler
-
12977261_10209269928134909_1468472470510964317_o.jpg -
12994364_10209269928974930_1013935880253470459_n.jpg -
13041468_10209269928454917_561854580039130348_o.jpg -
13043282_10209269923934804_8360343432459296822_n.jpg -
13051657_10209269924534819_5820499386456600374_n.jpg -
13087465_10209335125204795_379883755066711306_n.jpg
