Ne yapacağımı bilemiyorum

Kardeşlerim , büyüklerim , hocalarım yaklaşık 3 ay önce spora 70 kg iken başladım. şuan 76 kg ım. Geçmişte tüm kilo alma çabalarım boşa çıktığı için spor ile alabilecekmiyim düşüncesi ile bi hayli yüklendim. Ve şuan deri kalınlığım yaklaşık 2-3 cm (Özellikle göbek ve bel çevresi). Ancak spor ile hacim kazanmak doğrultusunda kilo almamıda söylüyor yakın çevrem. Şuan sadece protein odaklı besleniyorum karbonhidrata yönelmememe rağmen kilo veremiyorum. Nasıl bir süreç izlemeliyim yardımlarınızı bekliyorum.. Önce kardiyo ,yüksek protein ve düşük karbonhidratla yağlarımı yakmalıyım ? yoksa kilo alacak şekilde karbonhdrat alıp devam mı etmeliyim..
Teşekkürler.

 

Yağ oranınız ve boyunuz hakkında bilginiz var mı?

 

boyum 179 , yağ oranım %18 civarı. Nekadar doğru bu yağ oranı bilmiyorum ama internetteki ölçüm parametreleri ile ölçtüm.

 

Ben de spora yeni başladım ama okuduğum şeyler hakkında sizi bilgilendirmek isterim, siz de söylediklerimi biraz araştırırsanız daha güvenilir olur. Bence öncelikle kendine şu soruyu sormalısın ben bu yağ oranından memnun muyum? Bir yazı okumuştum hormonların en iyi %10-%15 arasında en iyi çalıştığını. Ben de sizin gibi kararsızlık içindeydim, hala da bir nebze.74kg %15 yağ oranı diyebiliriz benim ölçülerime. Okuduğum başka bir şeyde şu anda kış aylarında olduğumuzdan vücudumuzun yağı tutma eğilimli olduğunu öğrendim. O yüzden yağlanmamaya çalışarak yavaş yavaş kilo almaya başladım. Aylik ortalama 1-2 kg gibi hatta buna clean bulk deniyor bakabilirsin internetten.%10-%30 kalori fazlalığıyla yapılıyor. Hem yağ kazanmadan , kas kutlemizi artırınca yağ oranımız da düşüyor. Nisana kadar böyle devam edip o zaman ufak bir yağ yakım programına başlamayı düşünüyorum. Yani demem o ki bence şu anda: %15lik bir kalori fazlalığı oluştur,bilesik hareketlere önem ver ve progressive overload uygula. Yağsız kütlenin 2 katı protein almaya çalış, yağsız kütlen kadar yağ ve kalan kaloriyi karbonhidratla. Bu besinleri de temiz besinlerden alman daha iyi olur. Saygılar...

 

kardiyo ile destekler diyet ile kilo verirsin demek ki yeteri kadar iyi bir diyet programın yok iyice araştır ve kendine göre fat secret diyetkolik gibi sitelerden kalori takibi yap

 

179 cm - 76 kg "%18" yağ oranı fit bi vucuttur zaten. 3 ayda iyi iş çıkarmışsınız. hele o 75 kg %15 olan arkadaş baya sağlammış.