ne tür sporcu besinleri almalıyım

yaklaşık 1.5 senedir düzensiz evde vucut çalışıyorumbench_O şınav mekik dambıllarım var evde 20kg set halindedumbelllls , göğüs ve arka kolum belirgin bir şekilde gözükmeye başladı , zaten sportif bir vucutum var 4 ay boks yaptım , hafiftende baklavalar gözüküyor, artık bende düzgün bir vucut yapmak istiyorum spor merkezlerinede para vermek istemiyorum , ama sizce ne almalıyım kreatinmi proteinmi hangisini seçmeliyim , birde evde çalıştığım için herhangi bir zararı olurmu , herhangi bir test yapmalımıyım ? duh

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:38 ----------

kilom 70 boy 1.78

 

Beslenmenizde yeteri kadar protein alamıyorsanız protein tozunu öncelikli kullanabilirsiniz sabah aç karnına yada antreman sonrasında. Maddi durumunuz el veriyorsa creatin de öneririm kaslarınızdaki dolgunlunğu ve antremanlardaki güç artışını farkedeceksiniz.

 

peki creatin veya protein için herhangi bir test felan yaptırmam gerekiyormu yoksa direk alıp kullanmaya başlayabilirmiyim ?

 

Hayır test yaptırmana gerek yok alıp kullanabilirsin. Ama 6 ayda bir rutin kontrol yapmanızı öneririm ..

 

ilk başta düzenli şekilde aksatmadan antremanları yapmalısın...
ikinci olarak spor salonuna yazılamıyorsan bile bench sehpası, z bar, yeterli derecede ağırlıkları,barfiks barı gibi şeyleri temin etmen şart...
üçüncü şart beslenmeni forumda araştırarak uygun bir şekile sokmak
dördüncü şartta uyku ve dinlenmeye yeterli zaman ayırabilmek...

supplement kullanımı bu 4 şeyi düzgün uygularken destek verir... yani önce bu koşulları sağlamaya çalış yoksa boşuna paranı sokağa atarsın...