Merhaba arkadaslar Ağustos'ta 82 kiloydum diyet ve sporla 72 e kadar dustum 10 gunceye kadar yani 3 ayda. Her sabah kosarim tamam ama 10 gunde 1.5 kilo daha vermisim ve suan 69 kiloym bu benim icin cok fazla bilincsiz bisey mi yapiyorum diye sormadan edemiyorum kendime. Aksamlari salata veya az miktarla karbonhidratsal ogünle geciriyorum yogurt ve süt de cabasi. Şu dkdan sonra daha fazla inmek istemiyorum nasil basarabilirim verdigimi bozmadan? --- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2014 --- Gercekten onemli beyler acil fikirleriniz lazim
Yemessende vermeye devam ediceksin bu yuzden yemelisin antrenman seklinide iyi tutarsan kilo alirsin ama kas olarak ben mesela ilk kilo verdim simdi bulktayim tekrardan kilo aliyorum ama göbek olarak degil sende oyle yap.
Tesekkurler --- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2014 --- Ogunu sabit tutup yemeyi mi artirayim yoksa ogün sayisini mi
82 den 69 kiloya düştüm 3 ayda. mekik duzenli cekerdim hergun belimi sakatladim 20 gundur cekemedim gobek yok ama karindaki eski sertlik azaldi az bi yaglanma bas gosterdi sanirim şuan bulka mi baslamaliyim fitnessa da basladim?
Ben bulka basla derim o kaslarini geri kazanmak istiyosan hatta daha fazlasini karboindrat ve protein agirlikli beslen yaglardanda cok korkmana gerek yok yag vucudda yag yapmaz ama sagligin icin trans ya ve doymus yag cok tuketme dedigim gibi onemli olan kalori ve glisemik indeksinde payi var bunu unutma
metobolizman bu 3 ayda hızlandığından yakmaya daha meğilli o yüzden karbonhidrata normal sınırlarda tutarak diğer ürünleri az da olsa artıt
Sabah 4 yumurta beyazi, 2 dilim salam 1 kibrit kutusu peynir 2 zeytin az miktarda domates salatalik yiyorum artirma ne kadar olmali --- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2014 --- Ekmek yemiyorum
yumurtanın sarılarını da yiyebilirsin kolestrol falan hikaye sarısının yağından korkuyorsan ondan da korkma yararlı o yağ ve vücutta yağlanmaya yol açmaz vücudun için gerekli
