Hayır, istediğin şekilde alabilirsin. Şu var ki yağlar daha uzun süre tokluk yarattıkları için 3000 kaloriyi yağ ağırlıklı alman zorlaşabilir. 50-70 gr arası yağ, 120 gr civarı protein, kalanı istediğin şekilde doldur. Ama böyle dedim diye gidip kafana zeytinyağı dikerek doldurma tabi. Çok uçlara savrulmadan dengeli beslen yeter. Yani %30-30-40 veya benzer bir oranla besleneceğim diye kendini sıkıntıya sokmana gerek yok.
ne olur yardımcı olun ne yapmam lazım
- Konuyu başlatan umut1319
- Başlangıç Tarihi
Hahaha, beni boşver 2 aydır saçmalıyorum, yaz gelince alkoldür, mangaldır gırla gitti. Son 1 aydır hele full içtim, çıkışta işkembe, kebap, ciğer derken yaktım kendimi 
) 86 kiloyum yağ oranımı bilmiyorum ama %15 civarıdır. Güç çalışması yapıyorum, 110x5 squatım var, 120'ye çıkartırsam hayırlısıyla şekle şemale adayacağım kendimi
) 86 kiloyum yağ oranımı bilmiyorum ama %15 civarıdır. Güç çalışması yapıyorum, 110x5 squatım var, 120'ye çıkartırsam hayırlısıyla şekle şemale adayacağım kendimi 
RaPPeRuA
Üye
Ayrıca paniğe kapılmayınız. Her 4 kaşık değilde 3 kaşık yiyeceğim diyen kişi OKB değildir. Dediğim gibi bu öyle bir takıntı haline gelir ki, işiniz, okulunuz, sosyal hayatınız ciddi derecede etkilenir. Gördüğüm kadarıyla sadece diğerlerinden biraz daha titizsiniz bu konuda. Yoksa herkesin belli derecede takıntıları vardır hayatında OKB için örnek bir videoda paylaşmak isterim.
OKB için örnek bir videoda paylaşmak isterim.
BoysOfHell
Üye
Doxux güzel yazıyorsun abimde ben yaktığım 10 kilonun tamamı yağ demiyorum ki sadece maximum derecede kas kütlemi koruyarak bu 10 kiloyu verdim ben ve şuan gayet sağlıklı ve fitim , umut kardesim kafana çok takma , national geographicde bir belgesel izledim ve beyin gücü takıntılı olduğun yerlerde sana çok zarar veriyor takıntı yaparsan git gide zarar verecek sana düşünme sen iyisin
Aneroxia Nervoza hastalığının belirtileri var. Lütfen bu hastalığı internetten detaylı bir şekilde araştırın ve belirtilerini kendi vücudunuzla kıyaslayın ve tabii psikolojik destek 
Arman Aslan
Üye
sorunum o kadar büyük ki benim için hayattan bıkmış sıkılmış durumdayım yaşamak bile bazen istemiyorum şimdi abi ben bundan 2 sene önce 110 kiloydum spor yaparak ve yememe dikkat ederek 62 kiloya indim şuanda 62 kiloyum haftanın 3 günü ağırlık çalışıp 3 günüde 45 dakika yürüyüş yapıyorum abi ama beslenme konusunda çok sıkıntım var acayip takıntılıyım bu karbonhidrat protein yağ ayarını yapamıyorum ona göre bi beslenme hazırlayamıyorum.şöyle bi sıkıntım daha var mesela belli bir miktar karbonhidrat almam lazım annem önüme bir tabak makarna koyuyor ben gidip illa 4 kaşık yicem diye yarısını döküyorum normalde aslında yememe dikkat ediyorum proteinimi karbonhidratımı sağlıklı yağları belli ölçülerde almaya çalışıyorum ama ne kadar almam konusunda yetersizim bide abi gidiyorum bi misafirliğe amcamlara falan herkes akşam 10 11 gibi yemek veya meyve getiriliyo herkes ya 1 kaşık 1 tane al diyo ben sıkıyorum kendimi illa yemicem kilo alırım diye korkuyorum neler yapmam lazım bana ne olur bir yardımcı olun
Merhaba,
Fazla motive olmuş gibisin sanırım bunu kullanmanı öneririm herhangi bir psikolojik sorunun yok. Çünkü sadece spor konusunda böyle takıntı sahibi olduğunu düşünüyorum. Psikolok arkadaşlara kalsa herkesin hastaneye yatması gerekir.. Neyse sana yardımcı olalım..
Öncelikle kaç aydır düzenli olarak spor yapıyorsun.. Anladığım kadarıyla yaklaşık 3 senedir bu işin içindesin. Zayıflayarak şuan ki kilona başarıyla geldin. Öncelikle haftada 3 yada 4 gün senin kilonda bir sporcu için antrenman yapmak yeterli olacaktır. Antrenman programın ise bir büyük kas ve bir küçük kas şeklinde seçersen gayet dinlenerek vücudu fazla hırpalamadan sonuca gidebilirsin..
Gene aynı şekilde haftada max 3 gün max 20 dk hiit cardio yapmanı tavsiye ederim.. Tabi bu önerileri sağlık problemlerin olmadığı düşüncesinde olduğum için yapıyorum. Çok fazla kilo vermişsin gerekli muayeneleri olduğunu düşünüyorum. Gizli bir kalp hastalığı gizli bir şeker hastalığı vs gibi..
Beslenme konusuna gelecek olursak; imkanın varsa BCAA, CREATİN, VİTAMİN VE MİNERAL almanı beginner seviye için öneririm. Veyahut karbonhidrat oranı düşük protein oranı yüksek ve hızlı emilime sahip bir protein tozu seçebilirsin..
Eğer imkanlarımız kısıtlıysa; sabahları yumurta beyazını gece yatmadan önce lor peyniri ve süt içmeyi ihmal etme.. kan grubunu bilmediğim için ara öğünlerine net öneri de bulunamıyorum fakat haftada 1 gün mutlaka balık eti tüket.. Öğlen yada spordan önce kepekli makarna öğününe ekleyebilirsin.. Makarnanın kaç kaşık kaç tabak olacağı konusu ise senin antrenmanda harcadığın kaloriye yani antrenman yoğunluğuna bağlıdır.. Şunuda unutma vücut ihtiyacı olanı alır gerisi dışkı yoluyla atılır.. Bu konuda da stres yapmana gerek yok..
Bir önerim daha olucak besinlerle ilgili beyaz pirinç yerine mümkünse esmer pirinç tercih etmeni öneririm.. Sebebim ise glisemik indeksinin yüksek oluşu..
Kolaylıklar...
RaPPeRuA
Üye
Merhaba,
Fazla motive olmuş gibisin sanırım bunu kullanmanı öneririm herhangi bir psikolojik sorunun yok. Çünkü sadece spor konusunda böyle takıntı sahibi olduğunu düşünüyorum. Psikolok arkadaşlara kalsa herkesin hastaneye yatması gerekir.. Neyse sana yardımcı olalım..
Öncelikle Psikolog. Yazdığım mesajları tam olarak okumamışsın belli ki. Konu harici tartışmaya girmek istemiyordum ama yazmak mecburiyetindeyim. Türkiye'ye kalsa herkes psikolog zaten. Hanım ablalar, komşu teyzeler... Git anlatsın, dinlesin, kahve falı baksın, tecrübelerinden nasihat versin oh, psikolog da neymiş o kadar para, vakit, ne anlarlar! Mesajlarımı tekrar okursan, sırf arkadaş paniğe kapılmasın diye OKB vb konular hakkında gereken bilgiyi vermeye çalıştım ve sonrasındada ekledimki '' OKB öyle hemencecik gerçekleşen bir bozukluk değildir. Paniğe gerek yok. Birçok hayati, beşeri faaliyetinizi etkiler ki siz de öyle olduğunu sanmıyorum''.
Kısacası, psikoloğa gitmeyin, fal baktırın.
Arman Aslan
Üye
Benim sözlerimi değil kendini düzelt. Bu kadar sinirle çok yaşayamazsın spor yaparsan stresin azalır..
Dialog sevmem sana ayrılan süre bitti cevaplarına cevap vermemi bekleme yani boşuna boş zahmete girme.
~ 1. Kademe Fitness Antrenörü
~ Vem Fitness Club, Proactivium Fitness Club, Ozdemir Sport Club da fitness eğitmenliği
~ Personal Trainer
facebook.com/ArmanAslan
Tevfik Erzon
Üye
Bence tüm sorunun yaşının küçük olmasından kaynaklanıyor. Kendi hayatını kazanan bir insan olsan bunlar seçim olur ve kimse karışamaz. Ayrıca misafirliğe gittiğinde, zorla börek yedirmeye çalışan, kişisel alıp, ve hatta işi sinir krizine kadar götüren hamurişi teyzeler realitesi var. Yani bana o kadar tuhaf gelmedi isteklerin, neticede sağlıklı beslenmeye çalışmak ve bunda ısrarcı olmak arkadaşların dediği gibi motivasyondan ileri geliyor.
Bizim milletin sağlıksız beslenmesi ata sporu olduğu için kimseye garip gelmiyor. Misal su böreği, tulumba tatlısı ve baklavayı tüketmek için hiçbir mantıklı sebep yok. Ama bunu ifade etmeniz, sizi garip ve tuhaf gösteriyor, çok ironik bir durum.
Öte yandan psikolog arkadaşların mesleki deformasyonu beni ziyadesiyle üzdü, elinde çekiç olan herşeyi çivi görürmüş misali...
Bizim milletin sağlıksız beslenmesi ata sporu olduğu için kimseye garip gelmiyor. Misal su böreği, tulumba tatlısı ve baklavayı tüketmek için hiçbir mantıklı sebep yok. Ama bunu ifade etmeniz, sizi garip ve tuhaf gösteriyor, çok ironik bir durum.
Öte yandan psikolog arkadaşların mesleki deformasyonu beni ziyadesiyle üzdü, elinde çekiç olan herşeyi çivi görürmüş misali...