ne kadar sure ile antreman programı degistirilmeli

Antrema programimizi kac ayda bir degistirmeliyiz spor salonundaki hocalar 3 ay lik die veriyorlar ama kaslari sasirtmak icin ayda bir oldugunu falan duydum bu isin dogrusu nedir ?

 

Eğer yaptıgın hareketlerde akşam yada ertesi gün calıştıgın bölgede bi ağrı sızı olmuyorsa. o zaman degiştirebilirsin. Ağrı sızı belirtisi yoksa vucut tepki vermedigindedir.
Ör ben bu programı 6 aydır kulanıyorum her girdigim zaman ertesi gün ilk gün gibi ağrı oluyor sadece bi gögüsde sıkıntı oluyor 2 haftada sadece 1 hareket degiştiriyom.

 

Agri oluyor ya ama bu agri adaptasyonda yasanan agri gibi oyle kolu oynatamicak kadar falan degil normal bi agri oluyor

 

saten öyle olacak eğer kolu oynatamıyacak şekide ağrı olursa sakatlama söz konusu orda kas ağrısı hafifden bi kaslarda karıncalanma olur.

 

2 ayda bir, platoya ulasmamak icin, vücudu şasırtmak icin degistirilmelidir. Ayda bir degil.

 

Program değiştirme konusunda musabık falan değilseniz çok takılmamak lazım.Sonuçta bu sporda belli ana hareketler var,compound hareketler olarak geçen onları belki ilk başladığımızda yapmıyorsak bile 2.programımızdan itibaren programların temeli oluşturmalı bu compoundlar ve ana hareketler.Örneğin nasıl bir program yaparsanız yapın Squat,Deadlift,Bench Press ve Overhead Press her programda olmalı,Barbell Curl,Lat Pulldown çeşitleri,Triceps pushdownda vazgeçilmez hareketlerdendir her programda bulunur.Bunların yanındaki hareketleri değiştirebilirsiniz 1 veya 2 ay sonra.Yapılış biçimlerini değiştirebilirsiniz.Drop girersiniz,Süperset veya ters süperset yapabilirsiniz vücudu şaşırtmak için.Burda tek bir doğru yok,kendimizi sakatlamadan yorabildiğimiz kadar yorabilmeliyiz hareketlerin ana mantığını bozmadan.

 

Dropset süperset falan ve squat deadlift gibi hareketler ilk 6 ay önerilmiyor

 

Ben 6 aydir yapiyorum bu sporu triceps hareketlerinde hic agirlik cikamadim ilk gunki gibi ayni agirliklarla calisiyorum bunun nedeni nedir

 

Evet belki haklı olabilirler.Ama bence 6 ay çok uzun bir süre compoundlara girmemek için.Kontrollü olarak,düşük ağırlıklarla ben ilk 3 aydan sonra yapılabileceğini düşünüyorum.Ben ilk başladığımda hocam ilk 3 ay compound hiç yazmamıştı.Daha sonra Squat ve Overhead ekledi.6 aydan sonrada Deadlift eklemişti.Tartışmaya açık bir konu gibi.