ne kadar set arası vermeliyim

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
onurturangs

onurturangs

Üye
yeni başladım 2 ay her gün çalıştım ayrıca yüzme de yaptım sonra 2 günde 1 e indirdim setlerde genelde 8 10 veya 12 tekrar yapıyorum aralara 30 saniye koyuyorum hareket bitince de bir buçuk dakika sizce bu yeterli mi

birde ben hacim kazanmak istiyorum 8 tekrar çok mu ağırlık arttırmalımıyım.
 
30 sn de kendini toparlayabiliyorsan devam et. normalde 8-12 tekrarda kullandığın ağırlıkta 30 sn. yetmez. toparlanmak 90 sn hatta 120 sn bile sürebilir. bu kişinin kondüsyon durumuna bağlı.

hacim için 8-12 tekrar aralığı uygun olanıdır.
 
amaç hacim ve güç ise minimum 2-3 dk olmalı
ağır antrenmanlarda set aralarında toplanmak uzun sürer.
100 kg 8 tekrar yaptıktan sonra ağırlık arttırımına gidilecekse eğer min 2-3 dk lazım
aralar kısa olursa kaslardaki boşalan enerjinin dolmasına izin vermemiş oluruz
 
Genelde benim okuduğum forumda set aralarında 30 saniyeyi çok geçirmeyin hareket değişimlerinde de 1-2 dakika yazılıyordu.Bende buna göre yapıyordum hep.Daha mı uzun beklemek gerekiyor o zaman.Yada gücümüzü toplamaya bağlı bir durum mu
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı