Ne kadar kalori yakıldığını gösteren formül

Vücudun kalori yakması için kalbi minimum %65 kapasiteyle çalıştırmak gerekiyormuş.

Nabız hesaplama formülüne göre;

220 - (yaşınız) = Dakikadaki maksimum kalp atşı

Dakikadaki maksimum kalp atışı * (kalbin çalıştırılma kapasite miktarı) = Kalbi istenen miktarda çalıştırmak için gereken nabız miktarı

Örnek :

220 - 29 = 191
191 * (%65) = 124,15

29 yaşındaki birinin kalbini %65 kapasiteyle çalıştırması için gereken nabız miktarı 124,15.

Benim sorum şu : Peki %65 kapasiteyle 1 saat çalıştığımızda ne kadar kalori yakmış oluyoruz. Bunun formülü var mı?

 

Bu yaptigin hesabin ne jadar yag yaktiginla yada onun hesabiyla bir ilgisi yok bu hesap:
Vücudun yasa göre yag yakiminin saglandigi en uygun nabiz araligi icin kullanilir.cünki yag yakimi icin nabiz her Yas icin degiskenlik gösterir.

 

Anaerobik çalışma yapacak kapasiten varsa bu %70-%80lere gelir maksimumun.Temel hareketlerde özellikle bu seviyeler yakalanabilir.En iyi gelişim bu seviyelere çıkabilen bir kalbe sahip sporcularda görülür.Kalp ve kan pompalama ilişkisi gelişim açısından önemlidir.HİTT kardiyoyla bu oranlar yakalanabilir.Ağırlık antremanında da yoğun bir antremanla.Amaca göre tabi değişir nasıl bu oranlara çıkılacağı antreman esnasında.Fakat aerobik kapasiten yani &60 civarlarını aşman gerek,kalp ve damar sistemin buna uygun hale gelmesi gerek.Yani biraz tecrübe ve zaman.Nabza göre antreman için apple watch bekliyorum.Bu ay sonu çıkacak ülkemizde.Nabız ölçümleri gayet başarılı diye okudum ABD kaynaklı sitelerden.