Merhaba arkadaşlar,
Ben 15 yasinda 1.71 boyunda,51 kilo,2aydir fitness ile uğraşan bir gencim.Elimde 2adet 5kglık dambıl ve yüksek bir motivasyon var.
Sormak istediğim soru ise progamımın ne kadar doğru olduğu ve işe yarayip yaramayacagi.
Programim :
Pazartesi : Göğüs+Biceps -> Dumbell bench press,şınav,dumbell curl,hammer curl.
Sali : off
Çarşamba : Triceps+Sırt -> Triceps kickback,one arm triceps extension,one arm dumbell rows.
Peşembe : off
Cuma : Bacak+Göğüs -> Squat,dumbell bench press,dumbell fly
Cumartesi : off
Pazar : Karın -> Degisik mekik vryasyonlari.
Not : Salona gitmiyorum ve tkviye almiyorum.
Not2 : Squat 4x20, digerleri 3x15
sorumu hatirlatmaya gerek varmi bilmem ama kisaca progmim ne kadr doğru ?
Ben 15 yasinda 1.71 boyunda,51 kilo,2aydir fitness ile uğraşan bir gencim.Elimde 2adet 5kglık dambıl ve yüksek bir motivasyon var.
Sormak istediğim soru ise progamımın ne kadar doğru olduğu ve işe yarayip yaramayacagi.
Programim :
Pazartesi : Göğüs+Biceps -> Dumbell bench press,şınav,dumbell curl,hammer curl.
Sali : off
Çarşamba : Triceps+Sırt -> Triceps kickback,one arm triceps extension,one arm dumbell rows.
Peşembe : off
Cuma : Bacak+Göğüs -> Squat,dumbell bench press,dumbell fly
Cumartesi : off
Pazar : Karın -> Degisik mekik vryasyonlari.
Not : Salona gitmiyorum ve tkviye almiyorum.
Not2 : Squat 4x20, digerleri 3x15
sorumu hatirlatmaya gerek varmi bilmem ama kisaca progmim ne kadr doğru ?