Ne önerirsiniz

[rd13]

 

[bodykazm]

Spora ne zaman başladınız çünkü gelişiminizi anlayabilmek için önemli setler 4×8 şeklinde yada 3×8 - 15 - 20 gibi size verilmiş setler asla benim kanaatim 3 değil 4 sete bölünmeli en az ben kendi adıma 3 set değil 4 sete bölerim 4×10 - 15 -20 olarak giderim asla 1 set 8 değil 10'dan aşağı etkili olmuyor olsa da çok ağır gelişim kaydedilir zaten 10 yada 15 çıkabilirsiniz bu sizin tercihiniz özellikle bel bölgesi 3 set verilmiş 4 set yapmalısınız 3 yerine 4×10 - 15 - 20 olarak gidebilirsiniz o şekilde egzersizleri uygulayın.Resim deki gelişiminiz göğüs kaslarınız ve kol kaslarınızda bir gelişim var omuz,sırt,kanat,karın-bel,bacak kaslarınızı geliştirmeniz lazım doğru setlerle ve salondaki spor aletlerini iyi tanımak ve iyi kullamak lazım bilinçli bir sporcunun etkisinde mutlaka gelecek haftalarda etkisini göreceksiniz bu sizin elinizde başarılar
Alttaki link karın egzersizleri için etkili halterle karın egzersizi var özellikle aynı zamanda bel ve karın kaslarını eş zamanlı çalıştırıyor
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
Orhan Yılmazın videoların da bulunan aşağıdaki link de üçgen vücut nasıl yapılır önemli tüyolar var mutlaka izlemenizi ve takip etmenizi tavsiye ederim
http://www.uzmantv.com/uzman/vucut-gelistirme-ve-fitness-antrenoru-orhan-yilmaz

 

[rd13]

Vakit ayırdığınız ve Önerileriniz icin teşekkürler[DOUBLEPOST=1432999875][/DOUBLEPOST]Aslında benim yazdıklarım konuya dahil olmamış

Ben spora Aralık gibi yazıldım ancak ara da gidemediğim dönemler oldu yaklaşık 4 ay gitmisimdir haftada 3 günden. Başladığımda 86 kiloydum su anda 77 kiloyum bu hafta basında tam gaz yeniden başladım haftada 4 gün gidiyorum yukarıdaki programda yazıldığı gibi diyetede başladım günde
Sabah yumurta beyazi ve yulaf yiyorum sadece
Öğlen ve aksam 250-350ser gr civarında tavuk yanında Brokoli vs yeşillik yiyorum gece yatmadan da lor yemeye çalışıyorum

Hafta basında
Stacker2 zeroshot 3000mg
Olimp whey protein complex
Multpower glutamin aldım

Glutamini spor sonrası ve gece yatmadan proteini ise sadece spordan sonra kullanıyorum sizce proteini hergun kullanmam gerekmez mi

Önerileriniz nelerdir eksik yada yanlış yaptıgım nelerdir şimdiden teşekkürler

 

[bodykazm]

Açıkçası protein tozlarını pek sık kullanmanızı tavsiye etmem spora başlamadan kısa süre önceden tozları kullanmanız daha iyi olur yada sabah kahvaltısından sonra da olabilir.Yemek düzeniniz çok güzel proteini besinde genel olarak almaya çalışın şeker asla tüketmeyin spor salonuna giderken aksatmamak lazım bu vücut gelişiminiz için çok önemli siz sadece 9 kilo vermişsiniz amaç ağırlıkları kullanarak spor yapmak düzenli bir şekilde mutlaka kendinize vakit ayırıp spor salonuna odaklanın çünkü bir kaç ay geçtikten sonra kendiniz de olan değişimden memnun kalacaksınız başarılar http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi