Nasıl uzun süre koşablirim ?

[Cidade de Deus]

Arkadaşlar ben spora ılk basladıgımda 2 dk koşamıyordum tıkanıyordum
daha sonra zorladım ve suan 15 dk aralıksız koşabılıyorum
10-12 arası hız ile (koşu bandı)

ama bundan öteye gecemıyorum ne yapmam gerek nefesım tıkanıyor artık nefes nefese kalıyorum zorla 15 dk koşaılıyorum nasıl koşuyu artırabılırım soyle 20 dk olsun ddaha hızlı daha rahat nasıl koşabılırım?

koşu bantında yanımdakı adam kuş gıbı kosuyordu ve daha uzun sure daha hızlı nasıl oyle koşabılırım neler yapmam gerek lütfen ?

 

[Bodysoft]

Birden uzun ve hızlı koşmak yerine bunu zamana yaymanız daha iyi olur sanırım. Bırakın etrafınızdakiler kuş gibi uçsun önemli değil sizin metabolik ritminiz önemli.

Nefes nefese kalmak iyi bir olay değildir. Bu kalbinizi aşırı zorladığınız anlamına geliyor, belirttiğim gibi hemen istemek yerine zamana yayın ve belirli bir tempoda ilerleyin, kilo fazlalığınız da varsa kilo'yu attıkça daha rahat ve hızlı koşu yapabileceksiniz.

Ama belirttiğim gibi etrafınızdakilere bakarak uçuşa geçmeye kalkmayın

 

[Cidade de Deus]

Birden uzun ve hızlı koşmak yerine bunu zamana yaymanız daha iyi olur sanırım. Bırakın etrafınızdakiler kuş gibi uçsun önemli değil sizin metabolik ritminiz önemli.

Nefes nefese kalmak iyi bir olay değildir. Bu kalbinizi aşırı zorladığınız anlamına geliyor, belirttiğim gibi hemen istemek yerine zamana yayın ve belirli bir tempoda ilerleyin, kilo fazlalığınız da varsa kilo'yu attıkça daha rahat ve hızlı koşu yapabileceksiniz.

Ama belirttiğim gibi etrafınızdakilere bakarak uçuşa geçmeye kalkmayın

gızlıden yarısıyorum daha eglencelı oluyor ama ama cok zorluyorum kılom 1-3 kg fazlalıgım var o kadar zamanla gelısır yanı dımı kosudan once bısıklet te yaptıgım ıcın belkı ondanda yoruluyorumdur

 

[SAVAŞ74]

bedenini zorlamak özellikle kalp olarak iyi değil
ben de aynen senin gibiydim, 2 dk 14km hıza koşamazdım, hatta 6-14 HIIT yapayım derken 4üncü sette 14 beni çok zorlardı...
bugün 20-25 dk 14km ile koşabiliyorum...
ama bunu ne kadar zamanda elde ettim biliyor musun? 4 ayda
koşabileceğim hızı kendi bedenime göre ayarlayarak
yani "en uzun süre hangi hızda koşabilirim"i bularak
9la başladım
baktım 9km ile 20 dk yapabiliyorum, artırdım
10a çıktım ilk başlarda zorladı 9.5a düştüm bir süre 9.5la gittim
sonra bir baktım 10a çıkmışım
derken 11, sonra 12
şimdi 14 yapıyorum, 25 dk
yani 20 dk boyunca koşabileceğin bir hız bul, onunla devam et sonra yavaş yavaş hızı artır
kural bu.

 

[Cidade de Deus]

bedenini zorlamak özellikle kalp olarak iyi değil
ben de aynen senin gibiydim, 2 dk 14km hıza koşamazdım, hatta 6-14 HIIT yapayım derken 4üncü sette 14 beni çok zorlardı...
bugün 20-25 dk 14km ile koşabiliyorum...
ama bunu ne kadar zamanda elde ettim biliyor musun? 4 ayda
koşabileceğim hızı kendi bedenime göre ayarlayarak
yani "en uzun süre hangi hızda koşabilirim"i bularak
9la başladım
baktım 9km ile 20 dk yapabiliyorum, artırdım
10a çıktım ilk başlarda zorladı 9.5a düştüm bir süre 9.5la gittim
sonra bir baktım 10a çıkmışım
derken 11, sonra 12
şimdi 14 yapıyorum, 25 dk
yani 20 dk boyunca koşabileceğin bir hız bul, onunla devam et sonra yavaş yavaş hızı artır
kural bu.

aynen basta 6.5 le yuruyordum hoca koşmanda gerekd edı dedım kosum 2 dk 8km le anca koştum 2 dk sonra nefes nefese kaldım hemen yurumeye devam ettım ama sımdı 3 ay sonra 15 dk boyunca 10 km rahat kosuyorum 11 -12 bazen cıakrmaya calsııyorum umarım zamanla 11 -12 ıle 20 dk lara cıkabılırım

Spordan once yedıgım yemeklerde onemlı sanırım cunku bazen evde cok yıyorum 2 saat sonra spora gelıyoruma gırlık oluyor sındırılmemıs oluyor yemekler ve kosarken nefes nefese kalıyorum.

 

[Bodysoft]

...kosudan once bısıklet te yaptıgım ıcın belkı ondanda yoruluyorumdur

Spor'un ana amacı bedeni stres'e sokmadan (vücut geliştirme hariç) çalıştırmak ve böylece dinamik olmasını sağlamaktır. İnsanı kan ter içinde bırakan spor öncelikle kalbi etkiler. Yüksek tempoya ayarlanmış koşu bandı kalp atım hızını ciddi düzeyde arttırır.

Bir çok insan koşu bandın da kalp krizi geçirir lakin yüksek tempoya alışkın olmayan kalp bir süre sonra (kişi kilolu olmasa bile) iflas eder.

Bisiklet veya koşu bandın da yüksek tempolu egzersizler yapmayın, temposu düşük olsun, süreyi uzatın, aynı kapıya çıkar...

Kolay gelsin...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:50 ----------

...Spordan once yedıgım yemeklerde onemlı sanırım cunku bazen evde cok yıyorum 2 saat sonra spora gelıyoruma gırlık oluyor sındırılmemıs oluyor yemekler ve kosarken nefes nefese kalıyorum.

Yemeği spor'dan sonra yerseniz daha iyi olur... 2 saat önce de yeseniz hazım için yine de süre yeterli değil... Açlığınızı bastıracak, örneğin, bir su bardağı yağsız yoğurt yiyerek spor'a gidebilir ve spor'dan sonra yemek olayını halledebilirsiniz.

Tabii spor'a gece gidiyorsanız geldiğinizde yemek yemeniz biraz yanlış olur. Programınızı tam olarak bilemiyorum.

 

[wearyfeat]

birden hızlı koşarsan hemen tıkanırsın.yavaştan hızlıya doğru koştuğunda daha dengeli artar kan basıncın...

 

[semihus]

Zamana yaymak daha mantıklı. Ben aynen öyle yapıyorum. 20 yürüyüş yapabiliyordum ancak. Şimdi 35 dk de 5 km ve bunun yaklaşık olarak yarısı koşu. Amacım 40 dk da 6 yapmak. Sende kendine böyle küçük hedefler koyabilirsin. Mesela 1 hafta sonra 1 dk artırmaya çalış. 1 ayda 4 dk yapar, toplamda 19 dk koşmuş olurusn. Bu sayede kendini daha iyi motive edebilirsin. Diğer türlü gözün korkar bilinçaltında negatif düşüncelere yoğunlaşır spoordan soğursun. Severek ve yavaş yavaş en mantıklısı. Antremandan yarım saat önce kahve içersen seni diri tutar.

 

[bar_kodd]

gızlıden yarısıyorum daha eglencelı oluyor ama ama cok zorluyorum kılom 1-3 kg fazlalıgım var o kadar zamanla gelısır yanı dımı kosudan once bısıklet te yaptıgım ıcın belkı ondanda yoruluyorumdur

kilo vermek için hızlı koşman önemli değil zaten vucut 20-21dk (çeşitli söylentiler var)
sonra yağ yakmaya başlar.... Kilo vermek istiyorsan tempolu yürüyeceksin.. Nabzını belli bir düzeyin üstünde tutman yeterli. Ben 120 ile 135 aralıgında tutmaya çalışıyorum oda 77.5 ile 8 hız aralıgında tempolu yürüdüğünde ulaşıabileceğin nabızdır..

 

[Cidade de Deus]

yemegı spordan once yeme nedenın ben sabah 6 da kahvaltı yapıp okual gıdıyorum
eve 1 de donuyorum 1 de yyıyorum 3 de spora gıdıyorum bırsey yemesem bu kez cok kotu olur tansıyon duser hocam dedı ye 4 saat sonra gel dedı bende artık gec gıdıcem mecbur

bide sunu belırtıyım ben kosarken 5 dk yuruyorum ısınıyorum kosudan oncede bısıklet yaptıgım ıcın ısınmısta oluyorum kosu bandıdndada 5 dk ısınıp kosuyorum

kanter ıcınde son 5 dk kala kalıyorum ılk 10 dk rahat kosuyorum son 5 dk yoruyor ama sıkıyorum dısımı amacım 20 dk kosabılmem 12 ılede kosabılıyorum ama ıste 10 la orta yolu buldum

kosarken terlemek nefes nefese kalmak normal degılmı yanı korkuttunuz benı sımdı