arkadaşlar merhaba bu sporu 5.5 aydır yapmaktayım..81.6kg dan 67 kiloya düştüm belimde 91 cm den 76 ya indi,haftada 2 gün kardiyo(30dk)aç karnına+3 gün de vücut çalışıyorum,şekerli unlu gıdaları kesmeme rağmen six packlere kavuşamadım..bunu başarmış arkadaşlardan tavsiyelere ihtiyacım var,ne yapmalıyım?teşekkür ederim..
nasıl six packlere kavuşulur?
- Konuyu başlatan Ozinom
- Başlangıç Tarihi
setler arası ne kadar dinlenmek lazım peki hocam?plank a bakayım netten ..ben tek set 40 yapıyorum sanırım ondan 
kesin yağ oranımı da öğrenebileceğim birşey yok heralde internet sitelerinde kimisi %11 diyor kimisi %12 kimi arkadaş diyor %15 
[DOUBLEPOST=1404836788][/DOUBLEPOST]
kesin yağ oranımı da öğrenebileceğim birşey yok heralde internet sitelerinde kimisi %11 diyor kimisi %12 kimi arkadaş diyor %15 [DOUBLEPOST=1404836788][/DOUBLEPOST]
hocam sayıyı mı arttırmalıyım yani yoksa bu iyi birşey mi?
bir de resim atayım mesela.. yok çaresini bilsem uygulayacağım çalışmaktan kaçmayacağım ama bilgisizlik var işte..
Yağ oranın yüksek. Hepsi bu. Bunu kilolu olmakla karıştırma. 70 kilo %8 yağ oranı, 70 kilo %15 yağ oranı gibi düşün ve arada ciddi fark vardır görüntüde. Senin yağ yakman lazım ki burasına ben karışamam.
Yol haritası belli. Araştırmak, okumak.
Yağ, şeker, un, abur cubur vs. benzeri şeyleri yemeden kompleks karbonhidrat yemek.
Ağırlık sonrası hitt kardiyo yapmak 15 dk civarı.
Diyet demek bir şey yememek değil, kaloriyi düşürmektir.
Düzgün yapmazsan benim gibi 70'den 60'a düşüp karın kaslarını görememeye devam edersin. gerçi benim vücut tipim böyle de neyse ben vazgeçtim. Şimdi hacimlenmeye bakıyorum.
Ayrıntıyı merak ediyorsan buradan arayıp araştırabilirsin.
Yağ, şeker, un, abur cubur vs. benzeri şeyleri yemeden kompleks karbonhidrat yemek.
Ağırlık sonrası hitt kardiyo yapmak 15 dk civarı.
Diyet demek bir şey yememek değil, kaloriyi düşürmektir.
Düzgün yapmazsan benim gibi 70'den 60'a düşüp karın kaslarını görememeye devam edersin.
gerçi benim vücut tipim böyle de neyse ben vazgeçtim. Şimdi hacimlenmeye bakıyorum.Ayrıntıyı merak ediyorsan buradan arayıp araştırabilirsin.
Selam hi kardiyoda yaptigin hareketler nelerdir hang hareketleri tavsiye edersin?Yol haritası belli. Araştırmak, okumak.
Yağ, şeker, un, abur cubur vs. benzeri şeyleri yemeden kompleks karbonhidrat yemek.
Ağırlık sonrası hitt kardiyo yapmak 15 dk civarı.
Diyet demek bir şey yememek değil, kaloriyi düşürmektir.
Düzgün yapmazsan benim gibi 70'den 60'a düşüp karın kaslarını görememeye devam edersin.
Ayrıntıyı merak ediyorsan buradan arayıp araştırabilirsin.
Ha, pardon cidden görmedim.
O zaman tek şık kalıyor, yağ oranını düşürmek. Buna devam, başka yol yok.
