nasıl six packlere kavuşulur?

arkadaşlar merhaba bu sporu 5.5 aydır yapmaktayım..81.6kg dan 67 kiloya düştüm belimde 91 cm den 76 ya indi,haftada 2 gün kardiyo(30dk)aç karnına+3 gün de vücut çalışıyorum,şekerli unlu gıdaları kesmeme rağmen six packlere kavuşamadım..bunu başarmış arkadaşlardan tavsiyelere ihtiyacım var,ne yapmalıyım?teşekkür ederim..

 

hocam karın için hangi hareketleri uyguluyorsunuz siz ?

 

üst alt yan mekik yapıyorum hocam..40 ar tane zaten o sırada 35 lere gelince acıdan kıvranıyorum ama sabaha ağrı sızı kalmıyor,bu yanlış mı?örnek kol çalışırken yada gögüs ertesi gün kas ağrısı çekiyorum fakat karın kası için bu durum hiç oluşmadı

 

hocam sana tavsiyem mekiği 3x30 şeklinde uygula, bir de karın programına mutlaka ' plank ' denen hareketi eklemelisin. Netten yazınca uygulanışını falan bulursunuz. Yanma hissi karın için çalışırken normaldir ama ertesi gün ağrı olmaması ilginç geldi

 

Alışan kas ağırmaz. Benimde 20 dk karın hareketlerim var toplam 250 mekik çekmiş oluyorum ertesi gün yanma falan olmuyor doğal bişe

 

setler arası ne kadar dinlenmek lazım peki hocam?plank a bakayım netten ..ben tek set 40 yapıyorum sanırım ondan kesin yağ oranımı da öğrenebileceğim birşey yok heralde internet sitelerinde kimisi %11 diyor kimisi %12 kimi arkadaş diyor %15

--- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2014 ---

hocam sayıyı mı arttırmalıyım yani yoksa bu iyi birşey mi?

 

45 sn - 1 dk arası yapıyorum dinlenmeyi genelde. Bu yağ oranı sıkıntılı zaten haklısın ben de net bir şey bulamıyorum

 

bir de resim atayım mesela.. yok çaresini bilsem uygulayacağım çalışmaktan kaçmayacağım ama bilgisizlik var işte..

 

Yok hocam bilgisizlik sıkıntı değildir, yeter ki bol bol araştırın. Bu kiloya rağmen neden böyle göründüğünü çözemedim inşallah hocalarımız daha iyi tavsiyeler verirler. umarım yardımcı olabilmişimdir. İyi çalışmalar..

 

Gunceldir...

 

Yağ oranın yüksek. Hepsi bu. Bunu kilolu olmakla karıştırma. 70 kilo %8 yağ oranı, 70 kilo %15 yağ oranı gibi düşün ve arada ciddi fark vardır görüntüde. Senin yağ yakman lazım ki burasına ben karışamam.

 

Hocam yakayim yakmasina da bir yol haritasi lazim

 

Yol haritası belli. Araştırmak, okumak.

Yağ, şeker, un, abur cubur vs. benzeri şeyleri yemeden kompleks karbonhidrat yemek.
Ağırlık sonrası hitt kardiyo yapmak 15 dk civarı.
Diyet demek bir şey yememek değil, kaloriyi düşürmektir.

Düzgün yapmazsan benim gibi 70'den 60'a düşüp karın kaslarını görememeye devam edersin. gerçi benim vücut tipim böyle de neyse ben vazgeçtim. Şimdi hacimlenmeye bakıyorum.

Ayrıntıyı merak ediyorsan buradan arayıp araştırabilirsin.

 

Hocam bunlari zaten yapiyorun 5aydir mesajin ilk kismini okumadiniz heralde..

 

Selam hi kardiyoda yaptigin hareketler nelerdir hang hareketleri tavsiye edersin?

 

Ha, pardon cidden görmedim.

O zaman tek şık kalıyor, yağ oranını düşürmek. Buna devam, başka yol yok.

 

konuyla alakasız fakat boyun kaç

 

Hatlar belli olmaya başlamış ama dediğin gibi 5 ay için yetersiz vucut aynı programlara alışmış olabilir değiştirdin mi hiç koşuyu akşama al farklı koşuları dene hit va vs yapıyosn onu orta tempo aralıksız dene şaşırt yanı adapte olmasın vucüt aynı şeylere

 

harcadıgın caloriden az al ıstedıgını ye cıkar o pack.. dahada defıne hale getırmek ıcın hafıften karbonhıdrat dusurumu yaparsan cıkar