Nasıl Devam Etmeliyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve r1ch13r1ch tarafından 27 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. r1ch13r1ch
    Offline

    r1ch13r1ch Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    1 yıl sürede(kesintili olarak) interval cardio ve diyet ile 20kg verdim. Şuan 190cm, 93kg'yım. Son yaptırdığım ölçümde %24 yağ oranı olduğunu gördüm. Oran hala çok yüksek geliyor. Simit - karın bölgesinde ve basen - iç bacak bölgelerinde yağlanma var. Bu kısımları hızlıca inceltmek ve şekillendirmek istiyorum.
    Son 1 aydır spordan yarım saat önce efervesan C vitamini ve Hardline L-Karnitin karıştırıp içiyorum.

    %15 yağ oranına ulaşana kadar sürekli cardio ile devam mı etmeliyim? Ağırlık - cardio karışık mı yapmalıyım? Ağırlık katmalıysam nasıl bir program benim için ideal olur?

    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyi yağ yakma yöntemi ağırlık kaldırmaktır. Ağırlığı eklersen daha faydalı olur kanımca.
     
  3. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence Ağırlık+cardio yapabilirsin.Antremanı fullbody olarak yapman daha fazla kalori yakmanı sağlar vede güzel bir beslenmeyle antreman sonunda aşırıya kaçmadan kardio yapabilirsin.Karın çalışmayıda unutma bu yağ oranında çıkmaz ama karın çalışırsan düz mantık kilo verdiğinde çalışmadan çıkacağı karın kasının çalışarak daha yüksek yağ oranında çıkarabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş