nasıl devam etmeliyim ?? yağ mı yakmalıyım yoksa kas kütlesimi ?

A

abdullah demir

Üye
arkadaşlar vg' de 4 ayı geride bıraktım boyum :177 kilom: 73-74 yağ oranı : %20 kas oranı % 39.5 endomorf olduğumu düşünüyorum , kol ölcüm: 33cm

Malesef gittiğim salon berbat antrenör açısından ölçülerimiz bile alınmıyor. Antrenmanımı falan kendim ayarlıyorum. Araştırarak öğrenmeye çalışıyorum son bir ay içerisinde şunu denedim antrenmanımı yaptım daha sonra protein tozunu alıp 40 dk HIIT yaptım ancak biri bana 2 işin aynı anda zor olacağını söyledi sizce öncelikle ne yapmalıyım ... yağ oranımdan şikayetçi değilim büyük bir göbeğim yok ancak kas kütlesi için kilo alırken daha da yağlanmaktan korkuyorum ..aynı zamanda ölçüleriminde büyümesini istiyorum ..

bench press te 65 kilo ile son setimde 2-3 tekrar yapabiliyorum .haftada 3-4 gün spora gidiyorum beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum.

arkadaşlar sizden istediğim uygun bir çalışma programı, forumda bu konuda uzman kişiler olduğunu düşünüyorum ve benim düzgün bir programa ihtiyacım var
program olmasa bile yol gösterici fikirlerinize ihtiyacım var şimdiden teşekkürler :)

fotoğraf atma gereği duymadım ancak isteyen olursa özel olarak atabilirim
 
sana şöyle söyleyeyim kas kütlesi için kilo alırken dikkat etmen gereken yediklerinde aşırıya kaçmaman... yani nasıl olsa şişecem kas yapacam diye her bulduğunu yersen, karbonhidratı abartırsan illa ki yağlanırsın. ki ben öyle yaptım pişman oldum.. zaten kış döneminde insan vücudu soğuklara karşı bi nevi defans olarak kilo almaya yatkındır.
sen yağ yakımına falan girme. zaten ölçülerin kanımca 4 ayda çok ilerlememiştir ki kolun 33 cm. yetersiz. eğer yağ yakımına da girersen ki bu çok zahmetli bir iş biraz da kaslardan kaybedeceksin. sen içtiğin sütü yağsız iç, yediğin şekeri, tuzu, unu kes. antrenmandan sonra karbonhidrat alımını kes. full protein odaklan. antrenmanların ağırlaştıkça ve gerekli proteini de vücuda verdikçe zaten otomatik olarak yağ yakıp kas kütlesi kazanacaksın. Ölçülerin artacak..
 
bende de kollarda sorun vardı haftada 2 kezden tek sefere düşürdüm. aşırı çalışma olarak tanımladım. bence kol haftada 2 kere fazla. çünkü göğüs çalışmalarında triceps, sırt-kanat çalışmalarında da biceps etkileniyor arkadan tekrar kol çalışmak gelişimi yavaşlatır görüşündeyim en azından bende öyle oldu. şu anki programım günde tek bölge yani:
ptesi : göğüs
salı: kanat
çarşamba: omuz - bacak
perşembe: off
cuma: biceps - triceps - karın

daha çok faydasını görüyorüm bu programla.
 
rica etsem göğüs , bacak ve kanat hareketlerini yazar mısın . antrenörüm yok buradan bir şeyler yapmaya çalışıyorum yardımcı olursan sevinirim :)
 
Bu forum içinde araştırırsan daha sağlıklı sonuçlara ulaşırsın. Benim programım çok zengin değil.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı