Nasıl Daha Hızlı Gelişebilirim

Merhaba 23 yaşındayım ve yaklaşık 2 yıldır spor salonunda ağırlık çalışıyorum tıp okumam nedeniyle süreklilik sağlayamadım arada 1 aylık aralar oldu ama genel anlamıyla düzenli yapıyorum protein tozu ve bcaa kullanıyorum kaslarımı ağrıtacak şekilde haftada 3-4 gün abcd programıyla çalışıyorum ama sürekli bir yılgınlık geliyo çünkü bir türlü istediğim sonucu alamadım yeteri kadar gelişmediğimi düşünüyorum kilo artışım olmuyo çalıştığım gün feci derecede şişiyorum vucudum gerçekten iyi oluyo ama ertesi gün de abartılı bir şekilde sönüyorum kaslarım çıktı evet ama hala ince yapılı gibiyim o üçgenliğe adım atamadım bile sizce ne yapmalıyım ekstra bi supplement ? mesela aminoasit kullanmıyorum kullanmalı mıyım ya da yeni bir program mı yapmalıyım şu an 1 günde 2 kas grubunu çalıştırıyorum

 

Ne ölçülerini ne fotoğrafını ne antrenman programını atmışsın. Nasıl yardımcı olmamızı bekliyorsun?

 

kardeş ben de benzer bir başlık açtım, "8 aydır çalışıyorum, neden gelişemiyorum" diye sormuştum. sen daha ikinci aydasın sorunu sublement eksiklğinde aramaktansa, başka şeylere bakmak lazım. mesela ben, çok fazla çalıştığıma, kasların dinlenmesine izin vermediğime kanaat getirdim. açıkçası kısa sürede sonuç beklememek lazım. ben şahsen 2 seneyi gözden çıkardım .

 

Fazla calisiyor olabilirsin. Beslenmen iyi olmayabilir. Tip okuyosun yahu senin daha iyi bilmen lazim sana iki yontem soyliyim, dinclik saglamaz ama gelisimini hizlandirir. 1 kreatini dene. 2 herkes soyler ama kimse uygulamaz, tekrarlarin 12-10 olsun ve sadece son set hafif bozulacak sekilde sec agirliklari. Ben uygulamaya basladim ve acaip faydali. Mesela dumb curl yapiyorum 10 kg ile basliyorum duruma gore 12-14 e cikiyorum. 12-10 tekrardan 4 set yapiyorum. Ama 18 kgyla db curl yapardim eskiden, hangisi faydali dersen hafif ve hissederek yapilan. Seni o buyutur emin ol