Yurtta mı kalıyorsun yoksa evdemi bilmiyorum ama aşağıya örnek bir beslenme programı yazıcam bu doğrultuda ilerleyebilir sin. Başlamadan şunu söyleyeyim eğer bu programı uygularsan eskiden ben yaşamıyomuşum diyeceksin
. Hem ucuz, hem pratik, hem etkili.
SABAH KAHVALTISI:
Lor peynirli, maydanozlu omlet. Malzemeler 3 yumurta 50 gr lor peyniri (yaklaşık 5 yemek kaşığı) biraz da maydanoz. Yapılışı lor peyniri, yumurtaları ve maydanozu bir kapta karıştır. Hafif sıvı yağ döktüğün tavaya boşalt. 3 yumurta 18 gr, 50 gr lor peyniri 10 gr protein içerir. Yanına bir bardak portakal suyu sık. Hepsini bitirdiktikten sonra bir bardak süt iç . Bir bardak süt 200ml 6 gr protein.
Toplam 34 gr protein.
ANTRENMANDAN 2-3 SAAT ÖNCE
İki tabak makarna 20 gr protein 450 kalori.
Yanında bir bardak ayran içebilirsin 3 gr protein.
Toplam 23 gr protein.
ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE
100 gr taze yer fıstığı 25 gr protein, 450 kalori. Bir elma 60 kalori.
ANTRENMANDAN SONRA
Antrenman biter bitmez bir elma veya muz. Tavada yağsız pişirilmiş 150gr (yaklaşık 1 el büyüklüğünde ve 1 parmak kalınlığında) tavuk. Tavuk göğsünü ince ince doğra tavaya koy üstüne tuz, kırmızı pul biber ve kekik atabilirsin. Yanında marul, maydanoz olsun veya isteğine göre salata. Gene ayran içebilirsin. Tavuk 33 gr protein, ayran 3 gr protein içerir.
Toplam 36 gr protein.
AKŞAM ATIŞTIRMASI
İstediğin bir yemeği yiyebilirsin. Yanında 250 gr yoğurt (bir kase) 10 gr protein.
YATARKEN
Bir bardak süt 6 gr protein.
Bu arada protein tozuyla ilgili sorunu akşam cevaplayacağım şuan şarjım bitiyor.
Genişletmek için tıkla...