Sporcu arkadaşlarım sizlere sorunm şudur;
Düne kadarı elimde 17,5 kilom vardı bugün üstüne bir 10 kg daha aldım arkadaşımdan ve de toplamda 27,5 kg ağırlığım oldu şimdi gelelim konumuza.
Bugün omuz antrenmanı yaptım ;mesela iki elimde 10 ar kiloluk dambıllarla 4*12 Dumbbell Press yaptım fakat düne kadarı 7,5 kg ile 6*12 yapıyordum hangisi daha verimlidir?Şunu da söyleyeyim arnoldpress'te 7,5kg ile 4 set 15 tekrar yaparken 10 kg ile 3 set 12 tekrarla zorlandım yani ne tarz calışma kütle için daha ideal?
2.sorum ise bench press göğüs antrenmanında başka ağırlığım olmadığı için 17,5 kg ile 7*30 yapıyordum yarın ise 5 set yapsam ve kiloları yavaş yavaş ağırlaştırsam ve 12'şer tek. yapsam mı daha sıkılaşırım yoksa az ağırlık çok tekrarla mı kütle artışı daha iyi olur göğüs antrenmanında ?
Düne kadarı elimde 17,5 kilom vardı bugün üstüne bir 10 kg daha aldım arkadaşımdan ve de toplamda 27,5 kg ağırlığım oldu şimdi gelelim konumuza.
Bugün omuz antrenmanı yaptım ;mesela iki elimde 10 ar kiloluk dambıllarla 4*12 Dumbbell Press yaptım fakat düne kadarı 7,5 kg ile 6*12 yapıyordum hangisi daha verimlidir?Şunu da söyleyeyim arnoldpress'te 7,5kg ile 4 set 15 tekrar yaparken 10 kg ile 3 set 12 tekrarla zorlandım yani ne tarz calışma kütle için daha ideal?
2.sorum ise bench press göğüs antrenmanında başka ağırlığım olmadığı için 17,5 kg ile 7*30 yapıyordum yarın ise 5 set yapsam ve kiloları yavaş yavaş ağırlaştırsam ve 12'şer tek. yapsam mı daha sıkılaşırım yoksa az ağırlık çok tekrarla mı kütle artışı daha iyi olur göğüs antrenmanında ?