merhaba arkadaşlar.3 aydır fitness yapıyorum. Boyum 1.83 kilom 70. Hacim kazanarak kas yapmak istiyorum. Karbonhidrat hiç almıyordum sadece et tavuk ve salata yiyordum ve 1 ayda 6 kilo verdim (haftada 4 gün 30 dk lık koşu yapıyordum salonda). Tamamen 6 kilo yağdan verdim ve proten değerim hep aynı kaldı. Çok kardio yapmamdan oldu sanırım o yüzden diyorum ki cardio'yu haftada 4 ten 2 ye düşürüp karbonhidrat almaya başlamalı mıyım sizce? Birde alırsam karın kasının gözükmesinde negatif bir etkisi olmaz mı? Nasıl çalışıp nasıl beslenmeliyim yardımcı olabilr misiniz? Çalışma programımda 2 güne ayrılıyor;
Pazartesi: Göğüs,biceps,bacak,karın,kardio
Çarşamba:Sırt,triceps,omuz,karın,kardio
Cuma: Pazartesi ile aynı
Pazar: ÇArşamba ile aynı
Ayrıca protein tozu her gün içiyorum. Antrenman oldugu günler hemen sonra alıyorum antrenman olmadıgı günler ise ögleden sonra yemek yediğimde.
Vücudumunda fotosunu yükledim. Şimdiden teşekkürler
Pazartesi: Göğüs,biceps,bacak,karın,kardio
Çarşamba:Sırt,triceps,omuz,karın,kardio
Cuma: Pazartesi ile aynı
Pazar: ÇArşamba ile aynı
Ayrıca protein tozu her gün içiyorum. Antrenman oldugu günler hemen sonra alıyorum antrenman olmadıgı günler ise ögleden sonra yemek yediğimde.
Vücudumunda fotosunu yükledim. Şimdiden teşekkürler
